【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方！3週目

2017年7月5日放送の「ヒルナンデス」の
新企画「ヒル活プロジェクト」

100万部のベストセラーEiko先生に
開脚ストレッチを教えていただきます。

今回は3週目
3周目の週替わりストレッチ
椅子ストレッチのやり方を教えていただきます。

Eiko先生直伝で学ぶ開脚ストレッチ

水曜日は、佐藤栞里さんがベターッと開脚に挑戦！

100万部のベストセラー
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」
の著者の
ヨガインストラクターのEiko先生から学びます

一緒に開脚を目指すのは二児の母、山田花子さん。

開脚ストレッチは股関節を柔らかくし、
リンパや血流がよくなるため、
ダイエット効果が期待できます。

また冷え性やむくみ改善にも繋がるといいます。

Eikoさんは1日3分のストレッチを1ヶ月間行うだけで
だれでもベターッと開脚できるようになるといいます。

佐藤栞里さんも山田花子さんも体が硬く
ベターッと開脚をする前は
前屈は
佐藤栞里さん→‐8.5cm
山田花子さん→15cm
でした。

１か月でベターッと開脚を目指す！

開脚ストレッチ方法のやり方

基本ストレッチを2種類+
週替りのストレッチを1種類。

3種類のストレッチを
毎日たった3分行うだけ。

基本ストレッチ①タオルを使ったストレッチ

【タオルストレッチの方法】

１．仰向けに寝て、片方の足の裏にタオルを引っ掛けて
しっかりと持つ

２．膝をピンと伸ばしながらタオルを頭の方向に引っ張り、
30秒間前後に「痛気持ちいい」と感じるくらいに伸ばす

３．反対の脚も同様に行う。

※脚が上がらなくても膝を伸ばすことが大事

※タオルストレッチで、ひざ裏が痛むときは、
ひさの内側から脚のつけ根にかけて両手で
しっかりともみほぐすとよいそうです。

反対側の脚も30秒ずつもみほぐす。

こうすることで、リンパの流れがよくなり
痛みが和らぐそうです。

基本ストレッチ②シコストレッチ

【シコストレッチの方法】

１.両足を肩幅の倍くらいに開き、
ひざを外側に向ける

２．そのまま床と水平になるくらいまでお尻を落とし、
両手を太ももの内側に置く

３．ひじをしっかりと伸ばして
体を上下に20回揺する

４．肩を内側に入れ、同時に腕で太ももを押し、
上下に20回ゆする

５．反対側も同様に上下に20回ゆする

※はじめのうちは腰を落としきれなくてもo.k

タオルストレッチとシコストレッチは毎日行います。

週替わりのストレッチ

続いて週替わりのストレッチを行います。

【週替りストレッチの方法】

　【１週目：内ももストレッチ】
１．脚を大きく開き、屈伸運動のような形になり
片方の膝を立てる。

２．伸ばしている方のつま先と膝を天井方向に向ける。

３．そのまま体を上下に30秒間ゆする

４．反対側も同様に30秒ゆすり、左右合わせて1分間行う

２周目からは週替わりのストレッチが
内ももストレッチから壁ストレッチに変わります

【２週目：壁ストレッチ】　
１．お尻を壁に近づけて座り、
両足を天井に向けて伸ばし脚を広げていく

２．壁に脚をあずけて痛気持ちくらいに
脚を開いて1分間ゆする

※きつい場合は、
両脚を開く角度やお尻と壁の距離で調整する

靴下を履くと滑って股関節や開きやすい。

先週はここまででした。

３周目からは週替わりのストレッチが
椅子ストレッチ、もしくは上体ストレッチに変わります

【３週目：椅子ストレッチ】　

背もたれ付きの椅子を使います。

１．背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちをする。

２．背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす。

３．骨盤を前に突き出すように意識して
上半身を30秒間小刻みに揺らす。

脚の付け根が伸びていることを意識する

椅子がない場合は
上体そらしストレッチでもいいそうです。

【３週目：上体そらしストレッチ】　

１．脚を開いて座り、
両手を後ろについて上半身をそらす。

２．上半身を左右に5秒ほどゆらす

３．そらした上半身を意識したまま
ゆっくりと前に倒していく

５．そのまま上半身を数秒ゆらし、
股関節と内ももをストレッチする

Eikoさんのストレッチの動画がありますので
こちらを参考にしてください。


ちなみに完結編はこちらです↓
★【ヒルナンデス】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」完結編！佐藤栞里の結果