【主治医が見つかる診療所】ポッコリお腹を3分でスッキリ！内臓の位置を戻す

2017年7月3日放送の「主治医が見つかる診療所SP」は
「医学の力で見た目スッキリ!プロジェクト始動」

ここでは骨盤の位置を簡単に直して
ポッコリお腹を3分でスッキリする方法を紹介！

ぽっこりお腹の原因

港区のアークラボ 赤坂店で
パラリンピック日本代表トレーナーの
花岡正敬先生がポッコリお腹の原因を指摘。

ぽっこりお腹の原因は
理学療法士柔道整復師の花岡正敬さんに
よると大きく２つ

・猫背
・反り腰

【猫背が原因のぽっこりお腹】
背中が前に丸まっている状態
↓
肋骨と骨盤に圧迫された内臓が
前に押し出されてお腹が出る。

【反り腰が原因のぽっこりお腹】
背中が後ろにそっている状態
↓
背骨や腰骨などに押された内臓が
前に押し出されてお腹が出る。

どちらのタイプも内臓を正しい位置に戻せば
ぽっこりお腹をスッキリさせることが
できるのです。

椿鬼奴さんの姿勢を詳しくチェック。
正しい姿勢は耳たぶとくるぶしを結ぶ線が
体の真ん中を通ります。

椿鬼奴さんは腰が前に突き出ています。
ここ数年は反り腰の人が増加。

椿鬼奴さんも反り腰タイプでした。

 
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猫背・反り腰 どちらのタイプかチェック

壁を使って簡単に分かります
 
１．壁から1歩程度離れて立つ。
 
２．体が壁に触れるまで
ゆっくりと後ろに下がります。
 
壁にお尻が最初に触れる場合、猫背タイプの可能性が高い
壁に肩が最初に触れる場合、反り腰タイプの可能性が高い
 
肩とお尻が同時につく場合
正しい姿勢のケースが多いそうです。
 
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ポッコリお腹をすっきりさせる方法

【準備運動】

イスとバスタオルを用意します。
イスはタイヤなどがない
動かないタイプのものにします。

イスに足をのせても痛くないように
バスタオルを置きます。

１．右ひざをイスにのせて
左足をやや前に出して息を吸う。
 
２．息をゆっくり吐きながら
おなかを引っ込め、
その状態を維持したまま
左ひざをゆっくりとまげて
右の股関節から太ももにかけて
30秒伸ばす。

 
３．左ひざをイスにのせて
右足をやや前に出して息を吸う。
 
４．息をゆっくりと吐きながら
おなかを引っ込め
その状態を維持したまま
左ひざをゆっくりとまげて
左の股関節から太ももにかけて
30秒伸ばす。
[br num=”1″] 伸びにくいと感じた方を1回多く行うと
体のバランスが改善されます。

 
【基礎編】

１．椅子に姿勢よく座って
太ももに丸めたバスタオルを挟む。
 
２．大きく息を吸い、
ゆっくりと息を吐きながら
お腹を引っ込めていく。
 
３．さらにお尻の穴と太ももに力を入れて
5秒キープする。

これを1日3セット行う。

１．バスタオルを丸めて
太ももの間に挟んで椅子の後ろに手をつく。
 
２．大きく息を吸って
ゆっくり息を吐きながら
お腹を引っ込めていく。
 
３．おなかに力を入れて背筋を伸ばす。
 
４．できる範囲でお尻を浮かせて5秒キープ。

これを1日3セット行う。

お尻が上がらないときは
尻と太ももに力を入れて背筋を伸ばすだけでo.k。
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鬼奴さんの結果

3分エクササイズをやる前とやった後の結果は
腹囲1.9cm減。
さらに姿勢を矯正しただけで
さらに1.6cm減少したのでした！

合計-3.5cmの減少です。