2017年6月13日放送のNHK「あさイチ」の「スマートライフ」は
腕や背中をすっきりさせる たるみ解消ストレッチ！
首都大学東京教授の竹井仁さんに
教えていただきます。
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たるみ解消ストレッチ
夏、薄着になると気になる二の腕や背中の「たるみ」。
姿勢を直し、すっきりした体をつくるストレッチを
首都大学東京教授竹井仁さんに
教えていただきます。
筋肉を包み込んでいる“筋膜”をやさしくほぐして、
滑らかに体を動かすことで、
たるみやむくみが解消できます。
上腕二頭筋のストレッチ
二の腕のたるみを解消するためには
普段あまり使わない
上腕二頭筋と上腕三頭筋という
２つの筋肉を使ったストレッチが有効です。
【二の腕に効く！壁ピタストレッチのやり方】
１．壁や柱を横にして立ち、
腕を外側にひねり手のひらをつける。
２．手をつけたまま足と一緒に体を回し、
上腕二頭筋を伸ばす。
そのまま２０秒間キープする。
３．次に手を上に伸ばして
壁や柱に手のひらをつける。
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手をつけたまま足と一緒に体を回し、
大胸筋を伸ばす。そのまま２０秒間キープする。
※左右３回ずつ行います。
【上腕三頭筋のストレッチ】
１．タオルを持ち、手を頭の後ろに上げてひじを曲げ、
タオルを垂らす。
２．もう一方の手を背中側にまわし、
そのタオルの下をつかむ。
３．下をつかんでいる手でタオルを引きおろし、
上をつかんでる腕の上腕三頭筋をのばす。
２０秒間キープする。
このとき体をそらさないようにする。
※左右３回ずつ行います。
背中のたるみのストレッチ
背中のたるみは広背筋が固くなっているのが
原因のひとつ。
バレリーナになったつもりでピンと背筋を伸ばす
ストレッチが有効です。
【“なんちゃってバレリーナ”ストレッチのやり方】
１．右足を前に出し、左足を後ろに引いて立つ。
右足に体重をかけて、左のひざを軽く曲げて
つま先だけを床につけておく。
２．右の手のひらを後ろ方向に向けて、
腕を上に伸ばす。
３．左の手のひらも後ろに向け、腕を下に伸ばす。
この状態で３０秒キープする。
４．その姿勢のままからだを左にひねって
３０秒キープする。
※これを左右それぞれ３回ずつ行います。
首から胸元を美しくするストレッチ
首から胸元のたるみを解消するのには
大胸筋のストレッチが有効です。
【肩回し胸張りストレッチ】
１．両方の手のひらをお尻につける。
２．胸を前に突き出して２０秒間キープ。
３．そのまま両手をお尻にそって下にすべらせ、
両方の肩甲骨を引き下げて２０間キープする。
※これを左右それぞれ３回ずつ行います。
竹井先生によると、キープする時間は
できる秒数からはじめて、
出来るようになってきたら
徐々に長くしていくと良いそうです。
無理する必要はないとのことです。
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