2017年5月20日放送の「世界一受けたい授業」の中の
「カラダの新常識 病気の原因『姿勢トラブル』を見逃すな！」
高平尚伸先生が悪い姿勢の改善効果が期待できる
壁向きスクワットを紹介！
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姿勢のトラブル
悪い姿勢は、骨が傾く、変形する原因になります。
背中が曲がった「背中ぐにゃ」の子どもも
近年増えています。
寝転んでテレビを見るなど、
長期間の悪い姿勢が原因で視力低下を引き起こし、
左右で視力差が生じる危険性があります。
ほかにも姿勢の悪さで起こるトラブルとして、
背中に急な痛みを襲う「ぎっくり背中」などが
あります。
頭の重さは体重の約1/10と言われています。
例えると70kgの人なら7kgのボウリングのようなもの。
いい姿勢というのはそのボウリングの球
が体の近くにある状態で、
悪い姿勢はボウリングの球は
体から離れている状態といえます。
姿勢が悪いと肩や腰に負担がかり、
だんだん体の不調の原因にもつながってきます。
【腰痛は巻きタオルでよくなる！】
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簡単姿勢チェックの方法
使うのは、「イス」と「壁」
壁に向かって座ります。
イスは座った時、ひざが90度になる高さが目安。
そのイスに座った状態で、壁に近づき、つま先、
ひざが軽く触れるようにします。
この状態から、立ち上がる事ができるか?どうか?
簡単に立ち上がれればOK。
立ち上がれない人は要注意。
すでに姿勢トラブル、もしくは、
姿勢トラブル予備軍です。
もともと、姿勢が悪い方、特に猫背の方などは、
必要以上に重心を前に移動させないと立てないので、
目の前に壁があると立ち上がりづらいのです。
さらに、正しい姿勢に重要な、
骨盤やインナーマッスルも確認しています。
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また、骨盤が正しい位置にない人も立ちづらく、
正しい姿勢を維持するための筋肉、
腸腰筋が弱い人も立ちづらいのです。
姿勢が招く深刻なトラブル
【①ぎっくり背中】
姿勢の悪さ、運動不足などが原因で
背中の筋肉に余計な負担がかかった時、
予期せぬ極度の張りや硬直を引き起こすの
がぎっくり背中です。
ぎっくり腰の背中版ですが、
呼吸するだけで背中全体に痛みが走ることがあり、
日常生活に支障をきたしかねません。
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【②肺血栓塞栓症】
エコノミークラス症候群の原因となるような、
姿勢が良くても長時間同じ体勢でいることが危険。
股関節や膝など血管がまっすぐではないところでは
血流が停滞しやすくなり、血栓、つまり血の塊が
できやすくなってしまいます。
さらに足の静脈にできた血栓は要注意で、
肺に運ばれ、肺の血管を詰まらせる
肺血栓塞栓症を引き起こすことがあるのです。
長時間座ったままにならないように、
脚を伸ばす、姿勢を変えることで
血栓の危険性を抑えられます。
肺血栓塞栓症は死に至る病気なのですが、
ほかにもずっと同じ姿勢でいると骨が変形し
戻らなくなってしまう場合もあります。
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姿勢トラブル改善方法「巻きタオル」
姿勢トラブルで多いのが、「猫背」
大きな問題は、骨盤が傾いてしまっていること
やり方は、
バスタオルを丸めて、両端を輪ゴムで止めるだけ
１．イスの1番奥、背もたれの下にタオルを置く
２．お尻の端をタオルに乗せてすわる
これは、傾いていた骨盤を、
タオルによって立った状態に戻す方法です。
骨盤を正しい位置に戻すことで、
姿勢改善の効果が期待できるのです。
長期間かけて悪い姿勢になってしまった場合は
長期間かけて正しい姿勢にしていく必要があります。
壁向きスクワットのやり方
１．壁に向かって立つ。
２．足を肩幅に開く
つま先は壁につけます。
３．手は頭の後ろで組む。
４．その状態でゆっくりスクワットします。
なるべく深く曲げます。
※膝が多少壁にあたっても構いません。
1日10回を3セット行います。
比較的早い姿勢改善を目指す人におすすめ。
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