【ヒルナンデス】美尻王子こと竹田純のバレエエクササイズのシリトレ！

2017年5月5日放送の「ヒルナンデス」の
「新レギュラー 実力チェックツアー!!

その中のメイプル超合金オススメの
美尻王子こと竹田純さんの美尻エクササイズ
「シリトレ」の紹介！

メイプル超合金オススメのシリトレ

４月から月曜日に藤田ニコル、水曜日に佐藤栞里、
金曜日にメイプル超合金という
豪華な新レギュラーが加入し早１か月。

今後 大切なロケを任せることはできるのか？

新レギュラーが「ロケMC」となって
ナンチャンたちをおもてなし！

金曜日の新レギュラーメイプル超合金オススメ
「シリトレ」

美尻王子こと竹田純さん

六本木で話題沸騰中の
美尻王子こと竹田純さんは
多くのエクササイズ本を
出している美のカリスマ。

国内外のバレエ団で活躍してきた
バレエダンサーで、
パリコレにも出演したことがあります。

竹田純さんが考案した「シリトレ」は
バレエの動きを取り入れたお尻を絞り上げる
今話題のトレーニング！

お尻トレーニング（シリトレ）

シリトレ初級編

ペットボトルを使った
引き締めエクササイズ

１．膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．股に空のペットボトルを挟み、
膝をつま先の方向に向け締める
その際、ペットボトルが潰れる音がすればＯＫ

お尻のインナーマッスルと
内転筋が鍛えられます。

ヒップアップになって
きれいなお尻になります。

目安は1セット10回を1日3セット

シリトレ中級編

モモからお尻のラインを引き締めます

１．膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．両手を腰に置いて膝をつま先の方に曲げる

３．両膝を曲げた状態で右足を宙に浮かせ、ジャンプする

４．左右交互に足を上げる。

お尻とももの裏側が鍛えられます。

また、お腹周りのシェイプアップにも
効果があります。

シリトレ上級編(アラベスク＆プロムナード)

１．アラベスク（バレエの基本のポーズの1つ）
膝・かかと・つま先をくっつけ、
かかとを中心につま先を外に開く
※両膝を必ずつま先の方向に向ける。

２．左手を前に右手を横に広げる

３．プロムナード
アラベスクのポーズで
つま先を軸に回転させる

お尻から背中の筋肉が鍛えられます。

また、お尻の上部に筋肉がつくので
足長効果も期待できます。

お家で簡単エクササイズ

お尻・もも・お腹のシェイプアップに！

１．椅子に座って両手を開く

２．両足をのばしたまま足を宙に浮かせる

３．足を上下に交差させながら、
徐々にスピードを速める

目安は1セット左右で10回を1日2セット。

番組でやっていたエクササイズとはちょっと違いますが、参考にどうぞ↓