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2017年4月1日放送の「世界一受けたい授業3時間SP」は
「新生活!今日から変われる20のコト!!」
ここでは「朝食が5分で完成!つくりおきで便利・万能食材
“乳酸キャベツ”の作り方」とアレンジレシピを紹介！
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簡単朝食・春野菜レシピ
食べるだけで変わる！前日仕込んで５分で調理！
簡単朝食・春野菜レシピ
現代人はきちんと朝食を食べない人が多く、
朝食を抜くと病気のリスクも高まります。
朝食をとらないと肥満になる危険率が約5倍に。
空腹時間が長くなると昼食時に血糖値が上昇し、
次いつ食べられるかわからないと、
身体は脂肪を貯めようとします。
また、空腹のストレスで血圧があがり
脳出血に陥る可能性もあるとのこと。
さらに佐藤秀美先生によると最近の調査では
週4日以上朝食を食べないと低体温になるリスクが2倍、
長期的には”がん”を引き起こす要因にも。
そこで時間がない朝でも作れるお手軽朝食レシピを
佐藤秀美先生がコナン君と一緒に紹介します！
そのほかの作り置きレシピ
簡単作り置き！乳酸キャベツの作り方
【乳酸キャベツの作り方】
『材料』
キャベツ→1玉（およそ１kg）
にんじん→1/2本（1００g）
塩→小さじ4(20g) ※キャベツに対して約2％
砂糖→小さじ1/2（2g）
ホエイ(ヨーグルトの上澄み)→適量
唐辛子→ 適量(お好みで/ほかのスパイスでも可)
『作り方』
１．キャベツを４等分に切って洗い、
水気を切って５ミリ幅に細切りにする
２．人参は５ｃｍ長さに千切りにする
３．保存袋にキャベツとニンジン、塩と砂糖を入れ、
袋の上からなじませるように、両手でもむ。
４．水が浮かび上がってきたら、
ホエイ、唐辛子（お好みで）を加える。
５．袋の上からぎゅっと押して、
余分な空気を抜いてしっかりと口を閉じる。
６．常温に数日置いて、発酵してきたら、清潔な瓶に移し、
蓋をして冷蔵庫で保存する。
※保存瓶は事前にしっかりと消毒をしたものを使います
※保存期間：冷蔵庫で約１カ月
キャベツから出る水分に
空気中の乳酸菌が好むアミノ酸や糖質などが
多く含まれているため発酵します。
キャベツの食物繊維の整腸作用と、
乳酸菌の善玉菌の増殖作用により
免疫力がアップし、便秘の予防、改善にも役立ちます。
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乳酸キャベツを使ったアレンジレシピ
【乳酸キャベツを使ったサバ蒸し煮のレシピ】
『材料』(4人分)
乳酸キャベツ→400ｇ
サバ味噌煮缶→2缶(200g)
卵→4個
『作り方』
１．耐熱容器に乳酸キャベツを入れる。
２．サバ味噌煮缶のサバをざっとほぐし、
①に汁ごとのせる。
３．②の真ん中にくぼみを作り、
そこに卵を割入れる。
※卵黄につまようじなどで穴をあける。
４．ラップをし、600Wの電子レンジで
１分30秒加熱すればできあがり！
【鮭チャーハンのレシピ】
【鮭チャーハンは左側】
『材料』（1人分）
乳酸キャベツ→大さじ山盛り３杯
ご飯→１膳
鮭フレーク瓶→適量
塩コショウ→少々
『作り方』
１．フライパンに、乳酸キャベツ・ご飯
・鮭フレークを加えて炒める。
２．塩コショウで味を整えて
全体を混ぜればできあがり！
【乳酸キャベツトーストのレシピ】
【乳酸キャベツトーストは左側】
『材料』
食パン→１枚
乳酸キャベツ→大さじ山盛り３杯
スライスチーズ→１枚
『作り方』
１．食パンに、乳酸キャベツ、
スライスチーズの順にのせ、
チーズがとろけるまで焼けばできあがり！
【乳酸キャベツの卵かけごはんのレシピ】
【乳酸キャベツの卵かけごはんは左側】
『材料』（1人分）
乳酸キャベツ→大さじ山盛り３杯
ご飯→１膳
卵→１個
カイワレ大根→適量
しょうゆ→適量
ごま油→適量
『作り方』
１．ご飯に乳酸キャベツとカイワレ大根をのせ、
卵を割入れてしょうゆ、ごま油を
適量かければできあがり！
【熟成塩キノコを入れたトマトスープのレシピ】
【熟成塩キノコトマトスープは右側】
『材料』（1人分）
トマトペースト→1/2カップ
水→適量
乳酸キャベツ→大さじ山盛り3杯
熟成塩キノコ→大さじ2杯
『作り方』
１．カップにトマトペーストを入れ、
好みの加減まで水を加えて混ぜる。
２．乳酸キャベツ、熟成塩キノコを入れ、
ラップをして600Wの電子レンジで
2分加熱すればできあがり！
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