【世界一受けたい授業】立ったまま5秒腹筋のやり方！ポッコリお腹改善by松井薫

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ストレッチ

2017年4月1日放送の「世界一受けたい授業3時間SP」は
「新生活!今日から変われる20のコト!!」

ここでは5位の「ポッコリお腹が改善!
立ったまま5秒腹筋」について紹介！

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ポッコリお腹が改善!立ったまま5秒腹筋

太る原因は基礎代謝の低下だと
トレーナーの松井薫先生は言います。

基礎代謝は、10代をピークに低下していきます。
若い頃の食生活をしていれば太るのは当たり前。

基礎代謝低下の理由は、
年齢が上がるにつれ筋肉量が減少するから。

筋肉をつければ基礎代謝が上がり結果的に
体内に脂肪が燃えやすくなります。

今回紹介された5秒腹筋には、
アイソメトリック運動（筋肉の静的動作）の
要素が入っています。

アイソメトリック運動とは、
空気イスや胸の前で強く押し合う運動のように
筋肉の長さを変えず筋肉に負荷をかける状態のこと。

短時間で筋肉をピンポイントに鍛えることができるので、
部分痩せに効果があります。

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【下腹・二段腹に効く5秒腹筋のやり方】

鍛える筋肉は、お腹をまっすぐに覆う”腹直筋”
よくシックスパックと呼ばれる部分です。

１．両手でこぶしをつくって背中に回し、
首の根元に小指をあて後頭部を固定する。

ひじの位置を高く上げ耳より上にします。

２．片足を一歩前に出してつま先にに力を入れ、
鼻から息を吸い込みお腹をへこませる。

３．口から息を吐きながら少し下を向き、
ゆっくりと腹直筋を上から押すように力を入れる。
この状態で5秒キープ。

３．鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

※1日10回3セット行います。

立ったまま5秒腹筋

この運動はイメージを膨らませながら行うと効果的。

お腹に硬い空き缶をイメージし、
それを縦に潰していくイメージで。

腹筋が圧縮される動作をより認識しやすくなり、
何も考えずに筋トレしている時に比べ
より効果的に鍛えられると考えられます。

5秒腹筋は筋肉を潰した後5秒の負荷をかけているため、
通常の腹筋の5倍の運動量が期待できます。

【わき腹のたるみに効く5秒腹筋】

鍛える筋肉は脇腹周辺にある”腹斜筋”。
普段あまり使わないので余分な脂肪がつきやすい。

１．両手でこぶしをつくって背中に回し、
首の根元に小指をあて後頭部を固定する。
ひじの位置を耳より上にします。

２．右足を一歩前に出し、かかとに力を入れ
息を吸ってお腹をへこませる。

３、口から息を吐くのと同時に
ゆっくりと右わき腹をねじりながら腹斜筋に力を入れる。

※イメージは雑巾をギュッと絞るように
右上から斜め下にねじりながら潰す。

４．この状態を5秒キープ。
その後鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。

これを左右10回ずつ3セット行います。

お腹にプルプルきます。 pic.twitter.com/7nfxDg2YPv

— トレンドニュース365 (@trendnews_365) 2017年4月1日

お腹に力を入れる際は猫背になると効き目が半減するので、
背筋を伸ばして行います。

【ぽっこりお腹に効く5秒腹筋】

鍛えるのはお腹を体の奥深くから支えている
“腹横筋”。

１．うつ伏せの状態で両ひじを床につく。

２．右手で丸を作り、そこの左手を添え土台にし、
頭ををのせる。

３．手、ひじ、つま先を支えにし、
ゆっくりと全身でアーチを作る。

４．お腹に力を入れたまま5秒間キープ。
その後床につかない程度まで体を下げます。

1日10回3セット行います。

※イメージは崖と崖の間にアーチを作り踏ん張っている感じ。

この時お尻がせり上がり過ぎたり、
お尻が落ちすぎないように。

もし、正しいやり方がきつい場合は
ひざをついてから始めてもOK。

お腹に力が入っていることを意識します。