あさイチ：血管伸ばしストレッチのやり方！冷え改善

2021年2月17日放送の「あさイチ」
最新　冷え改善SP

立命館大学スポーツ健康科学科教授の家光素行さん考案の
血管伸ばしストレッチのやり方の紹介！

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冷え症の女性は血管がかたくくなっている

冷え症の女性の血管を調べてみると
血管がかたくくなっている場合があることがわかりました。

でも、血管が老化してかたくなっていたのなら
伸ばしてやわらかくすれば元に戻るのでは？
ということで家光素行さんが考案したのが血管伸ばし。

血管が伸びるとその刺激によって
血管をやわらかくする物質が出てきます。

これが血管を広げて血流をアップさせてくれます｡

5つのポーズを左右30秒ずつ、
1日2回（朝と夜）行ってください。

（計1日10分）

１．正座の姿勢から両手を前につき、
片方の足を後ろに伸ばす。

２．腰を曲げずに、顔は正面を向いて、
太ももの付け根をストレッチする。

（画像の一番上の画像）

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１．立った姿勢で片方の足を前に出し、
両手で出したヒザを押さえる。

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２．反対の足をゆっくり曲げながら腰を引き、
ヒザの裏をストレッチする。

（画像の向かって左の画像）
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１．正座の姿勢から、片方の足を立てる。

２．両手をヒザの上に置いて、反対の足を軽く開く。

３．胸を太ももに付けるように体を前に傾ける。

（画像の向かって右の画像）
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１．正座の姿勢から両手を後ろについて、
片足を前に伸ばす。

２．反対の足のかかとをお尻に付ける。

（向かって左の画像）

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１．仰向けの姿勢から片方の足を両手で抱える

２．太ももをお腹に近づける

（向かって右の画像）
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・呼吸を止めない
ゆっくり呼吸を繰り返しながら
膝裏の血管を伸ばすことを意識します。

・痛気持ちい範囲で行う

・痛みを感じたら行わない

・左右の足を交代するときは10～20秒休憩する

10秒から20秒の休憩の間にストレッチした
部位の血流が増えることが分かってきています

・持病のある方は、医師に相談の上で行ってください
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