あさイチ 冷え改善：スー・ハーリラックス法のやり方！10分で体がポカポカに

2021年2月17日放送の「あさイチ」は
最新 冷え改善SP

ここでは10分で体がポカポカしてくる方法
スー・ハーリラックス法のやり方の紹介！

10分で体がポカポカしてくる方法

南極越冬隊に参加し、
冷えを研究した医師・及川欧さんが考案した
10分で体がポカポカしてくる方法をおしえてくれました。

及川さんによると、冷え症の人は
交感神経が緊張しているため
手足の血管が締めつけられます。

そのため、血流が悪くなり冷えを感じます。

そこでまずゆっくり息を吸いながら
手足の先に力を入れることで
体が緊張していることを意識します。

そのあとゆっくりと息を吐きながら
手足の力を抜くことで、全身が
リラックスできていることを
実感しやすくします。

これを繰り返すことで交感神経の緊張が緩み
冷え症が改善できるとのことです。
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スー・ハーリラックス法のやり方

１．リラックスした状態で座る。

２．両方の手を、
太ももの温かさを感じるような感じで置く。

３．目を閉じてゆっくり呼吸をしながら
手と足の指を動かす。

４．ゆっくりと息を吸いながら自然に指先に力を入れる。

５．ゆっくりと息を吐きながら指先の力をぬく。

足の指も同じように
息を吸うときにつま先に力を入れ
息を吐くと同時に力を抜きます。

布団の中で寝ながら行っても
OKとのことです。