2021年1月30日放送の「世界一受けたい授業」
コロナ太り解消！
内臓力UPでダイエット！ももクロゲッタマン体操第2弾
ももクロゲッタマン体操に丸山桂里奈さんが挑戦!
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ももクロゲッタマン体操とは？
ダイエットで脂肪を燃やすのに重要なのは
内臓の働きを活発にする「内臓力」
「内臓力」をUPさせるももクロゲッタマン体操に
丸山桂里奈さんが挑戦。
背中、脚、ウエスト！1日たった5分で
気になるパーツ別エクササイズ！
①背中エクササイズ
猫背、肩こりの人に効果的
１．ももをクロスさせる
２．両腕を胸の高さでヒジが90度になるよう重ね、お腹を引っ込める。
３．体幹は動かさずに、両ヒジを前に突き出す
４．息を吸いながら両腕を頭上まであげて頭をくぐらせる
５．息を吐きながら手を離して広げ、
ゆっくりと腕を後ろに回しながら元の姿勢に戻り、
腕を上下反対にする
６．5回行う
７．クロスする足を変えて5回行う
※鳥が羽ばたくイメージで、呼吸を深く、横隔膜を上下に大きく動かします
②美脚エクササイズ
１．両脚をそろえて立ち、お腹をふくらませる。
２．息を吸いながら左手と右足を90度に振り上げる。
※猫背にならないように注意
３．息を吐きながら、上げた手足を後ろへ大きく下げ
走るときのようなポーズにする。
※お腹を膨らませたままで、体の中心軸を意識する
４．5回行う
５．腕と脚を反対にして 5回行う。
③くびれエクササイズ
１．床に座った状態で上半身は後ろに倒し、
両脚を開いてひざを曲げた状態で浮かせる。
※この時お腹に力を入れる。
２．その状態のまま左ももと右ひじを引き寄せてクロス、
右ももと左ひじを引き寄せてクロス、これを交互に行う。
※クロスするときに、シュッと息を吐きながら
お腹と体幹を意識して行います。
３．右のももと左の肘を引き寄せてクロスする。
４．これを交互に20回行う。
くびれエクササイズ〜レベルアップバージョン
１．ひざを伸ばしたまま、脚を開き、上半身を後ろに倒す。
※ここまではノーマルバージョンと一緒
２．ヒザを曲げずに、伸ばしたまま脚を浮かせ、ひざとひじをクロスする。
３．これを交互に３０回行う
※挑戦出来る人は無理のない範囲でやってみてください
丸山桂里奈さんが2週間ももクロゲッタマン体操を行った結果
スイーツを食べるロケが3回もあったりしたそうですが
成果が出ていました。
・体重 66.１kg→61.2kg
・ウエスト 86cm→79.5cm
・内臓脂肪 86.8c㎡→68.2c㎡
・皮下脂肪 248.1c㎡→201.9c㎡
体重はマイナス4.9kg、
ウエストはマイナス6.5cm！
効果バツグンでした。
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