2021年1月27日放送の「あさイチ」は
体メンテナンスの新常識 “ファシア”
家で簡単にできるファシアケアのやり方＆ゆるゆる体操の紹介！
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ファシアとは？
ファシアは私たちの体の中にあり
筋肉そして血管、内臓、脂肪、骨などを覆っていて
膜のように覆っています。
さらに体の組織を支えるということで
このファシアが第2の骨格とも言われています。
「筋膜」も「ファシア」の1部ということになります。
鶏の皮と肉をそぐときに薄い膜みたいな
線みたいなものがありますがそれがファシアになります。
ファシアは、体を動かすときに組織と組織を柔軟に
つなぎ止める役割も果たします。
筋肉を滑らかに動かすために欠かせないものになります。
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ファシアゆるゆる度チェック
１．壁の前で背筋を伸ばして立ち、頭、肩、お尻、かかとの４点を壁につける。
２．手のひらを下に向けたまま、ゆっくりと、真横に腕を上げていく。
痛みを感じたらそこでストップ。
どこまで上げることができましたか？
これで分かるのは全身のファシアの「ゆるゆる度」。
肩から背中のファシアは連携していると考えられているので、
腕の上がり方を調べることで、上半身のファシアの状態がわかります。
肩のラインを0度として
60度以上腕が上がった人→ゆるゆる度◎「問題なし」
60度未満→△「要注意」
45度以下→問題があるかもしれません。
ファシアがかたくならないようにするためには、
長時間、同じ体勢を取らないように心がけます。
そして、1時間に1回、背伸びをしたり
体を動かしたりすることが大切です。
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家で簡単にできるファシアケアのやり方
東京医科大学の遠藤健司さんによると、
ファシア由来の肩こりや腰痛は程度によって
自分でもケアできるといいます。
１．痛みやコリを感じる場所の脂肪を
イタ気持ちいいくらいの強さでつまんで、
1～2秒ゆらゆらさせる。
２．そうすると痛みを感じる場所が変わってくるので
それを追いかけるようなイメージでゆらゆらしていく｡
1回30秒～1分以内ぐらい。
※痛みやコリを感じないときはやる必要はないとのことです。
※ケガや病気による肩や腰の痛みをお持ちの方は
行わないでください。
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このファシアケアで頭痛も改善するケースもあるとのこと。
脂肪の下の筋肉は全身につながっているので
肩のところの症状がよくなると
頭までよくなるという効果があるのだそうです。
ハイドロリリースとは？
「ハイドロリリース」はコリや痛みを感じる場所のファシアに
生理食塩水を注射する治療法です。
生理食塩水を注射することで
ファシアをほぐします。
すると、ファシア自体の動きがよくなり
上下の筋肉の動く範囲も広がるというのです。
しかし、ファシアは動かさないと
再び筋肉の動きが鈍くなってしまいますので注射後、
あわせてリハビリを行うことが必要です。
ハイドロリリースは
整形外科やクリニックなどで
受診することができます。
ただ、事前にやっているかどうか
確認をしてください。
また、基本的には保険が適用されますが
治療の内容によっては適用外という場合もあるとのことです。
料金は番組で調べたところ
数千円から5000円くらいのところが多かったとのことです。
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ファシアゆるゆる体操のやり方
１．背筋を伸ばし、両手を鎖骨の前に構え
両肘を上げて肩よりも少し上にあげる。
※首まで一緒に上がらないように
２．ぎゅっと上げて
両肘をゆっくり後ろに持っていき
肩甲骨を内側に寄せるイメージで回す。
※できるだけ後ろにグーっと引っ張るのがポイント。
３．3～5回くらい繰り返す
朝晩1セットずつ行います。
朝起きたときと、夜寝る前にやると効果的。
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