縄跳び、なわとび

2021年1月7日放送の「ZIP!」の特集。
お正月太りを解消！

なわとび世界一の生島ヒジキさんが縄跳びエクササイズダイエットの
効果を高める方法や2重飛びのコツを教えてくれましたので紹介します！

2021年11月3日にも放送されました。

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縄跳びエクササイズ

なわとび世界一の生島ヒジキさんによると
なわとびは全身運動の激しいスポーツなので
その分、筋肉を引き締める効果があるといいます。

なわとびはジョギングの
1.5倍〜3倍のカロリー消費があります。

なわとびは10分前飛びするとジョギングの20分、
ウォーキングの30分ほどに相当します。


縄跳びダイエット！効果的なエクササイズ方法

ウォーミングアップ：縄置きジャンプ

ねん挫などのけがをふせぐため、まずはウォーミングアップ。

１．縄跳びを床に置く。

２．縄を踏まないように30回ジャンプする。

初級編：カロリー消費が増える！グーパーとび

１．普通の前とびを20秒行う。

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２．10秒休憩する。

３．グーパーとびを20秒飛ぶ。
（あしをグーパーと閉じたり開いたりしながらとぶ）

この縄跳びを10分間行うのがオススメ。

※グーパーとびは筋肉の動きがさらに大きくなり、
より多くのカロリーを消費します。


中級編①：太ももスッキリ引き締めエクササイズ！ポップコーン

太ももをスッキリ引き締めたい方にはポップコーンがオススメ！

脚の筋肉への負荷が倍増します。

１．片足ジャンプを左右２回ずつおこなう。

※ジャンプしながらサッカーボールを蹴るように脚をふる。

※このステップ応用してNiziUの縄跳びダンスのように飛べば
さらに楽しみながら引き締め運動につながります。。


中級編②：二の腕の引き締め！後ろとび

前跳びと比べると腕の筋肉が強く刺激されます。

１．後ろとびを飛ぶ。
（腕を大きく回しながら飛ぶ）

中級編→初級編2種類+中級編2種類を合計10分間を
目安に実践するのがオススメ。

室内スペースがない場合はスポーツタオルなどで代用できます。

タオルの端を結んで遠心力をつけて振り回す
エア縄跳びで振り回しても効果があるとのこと。

上級編：最強減量効果！二重とび

二重とびは一番消費量が激しい飛び方。

二重とびは普通の前とびに比べてジャンプの高さが段違い。

全身の筋肉をつかうため消費カロリーが激増します。

できないう方は、なわとびを持たないで、
事前運動をします。

１．１，２，３の３で大きくジャンプする

２．空中でももを２回たたく

２回たたくことがなわを2回回す動作につながり
二重とびが自然とできるとのこと。

二重とびができなかった人がこの事前運動をして
二重とびに挑戦すると二重とびに成功したのでした。


10日間実践！減量効果は?

今回のなわとびエクササイズを
毎日続けた時の効果を大学生2人と主婦の人1人の3人で検証！

大学生の菊池さん（男性）
体重　63.3㎏→62.1㎏
－1.1㎏！

大学生の大石さん（男性）
体重　81.4㎏→79.3㎏
－2.1㎏！

主婦の上原さん（37歳女性）
体重　68.6㎏→67.5㎏
－1.1㎏！

ウエスト　82cm→76cm

しかも上原さんはウエストがマイナス6cmも引き締まりました！


まとめ

日本テレビZIP!の放送より

「なわとび」を使ったエクササイズを紹介しました。
ぜひ参考にしてみてください。

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