2020年10月28日放送の「あさイチ」は
40代から危ない!コケない体をつくる。
自宅で簡単にできるコケないための
体づくりの方法。
コケない体をつくる足指体操のやり方を
整形外科医の井上留美子さんが教えてくれましたので
紹介します。
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40代から転倒に注意
最近、コケやすくなっていませんか？
実は女性の場合、40代になると筋力やバランス力が衰えはじめ、
転倒するリスクが増大していくのだそうです
40代以降の女性の転倒の大きな要因は、筋力低下。
中でも、特に衰えやすいのが、
太ももの前についていて
膝を伸ばしたり体重を支えたりする役割がある「大腿四頭筋」
ふくらはぎについていて瞬発力を生み出す「下腿三頭筋」
足の指にある足の指を動かす「内在筋」です。
中でも「内在筋」の筋力が衰えると、
つま先があがりにくくなり、つまずきやすくなってしまいます。
そこで、この「内在筋」を鍛える体操を
整形外科医の井上留美子さんが教えてくれました。
足指体操のやり方
１．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる→下げる
3回繰り返す
２．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。
親の指だけおろしてほかの指をおろす。
3回繰り返す
３．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。
親指だけおろし、次に小指をおろして
ほかの指をおろす
3回繰り返す
４．足の指を床に付けた状態で足の指だけを上げる。
親指を下ろし、次に親指だけあげてほかの指をおろす。
親指とほかの指の上げる・下げるのスイッチ
5回繰り返す
朝一番、お風呂の中、隙間時間など
1日1回でもいいので
毎日やってほしいとのことです。
やり方がわかりずらい方は
インスタの動画をご覧ください↓
★あさイチ：楊玲奈さん直伝スワイショウのやり方！バランス力アップでコケない体を作る
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