ジャンクスポーツ：ローラの美尻トレーニングのやり方

2020年10月25日放送の「ジャンクSPORTS」
ローラがLAの新居初公開！ストイックな私生活に密着

ここではローラの美尻トレーニングのやり方の紹介！

ローラの新居

ローラさんは
中庭にあるオリーブの木や、リビングにある自作の絵画、
プール・ジャグジー付きテラス、キッチン、仕事部屋、
自分がプロデュースしているワークアウトウェア、
ベッドルーム、バスルームなどを紹介していました。

そしてローラさんは毎朝3分間の瞑想を行っているとのこと。

集中力の向上や幸福感を得ることができるため、
欠かせないルーティンなのだそうです。

こちらの動画でに瞑想の様子も見られます↓

ローラの美尻トレーニング

あしたの夜7時からジャンクスポーツでローラのワークアウトandお家特集の番組が放送されるよ〜❕🌏久しぶりのテレビすっごく楽しかった😁✨
これからも、運動や心の健康をもっともっとみんなに発信できるようにがんばるね〜✨
ぜひみてね〜🌱😊 pic.twitter.com/NoYglfqG3C

— ROLA (@RolaWorLD) October 24, 2020

ランジツイスト

１．立った状態から片足をうしろに引いて
ひねりを加えながらしゃがみ込み、元の位置に戻る。

これを足を左右交互に行う。

両手は盆踊りのようにあげる。

ランジツイスト30秒→休憩30秒を繰り返す

※ストレッチになるしお尻にきくとのこと

トリプルスクワット

１．手を前でくみ、軽くジャンプしてしゃがみ込む。

最初は脚を閉じた状態で行い、3段階で足を少しずつ広げていく。

トリプルスクワット30秒→休憩30秒を繰り返す

スプリットスクワットジャンプ

１．足を前後に広げて腰を下ろし、
ジャンプして足を入れ替える。

スプリットスクワットジャンプ30秒→休憩30秒を繰り返す

ほかにもゴムで両脚を挟んでカニ歩きする
グルートウォームアップ

体幹に集中して腹筋に力を入れながら行う
ニーアウトプランク

片足を上げながら行うV字腹筋

全身の筋力強化を図るバーピーなど。

ローラーは美ボディを保つため
これらの美尻トレーニングを週3回
1時間ほどのトレーニングを行っているとのことです。