2020年9月日放送の「羽鳥慎一モーニングショー」
ステイホームの運動不足をテニスボールで解消！
筋膜リリース健康法。
KAORU先生の
テニスボールダイエットのやり方の紹介！
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テニスボールダイエット
テニスボールダイエットを教えてくれたのは
カリスマトレーナーのKAORU先生です。
キーワードとなるのが筋膜リリース。
筋膜とは筋肉を包み、正しい位置に固定する
伸縮性のある膜のこと。
日常で同じ姿勢、歩き方の癖などで悪い姿勢でかたまると
筋膜がよじれ固まり、体の機能が低下してしまいます。
そこで、固まったり乱れた筋膜をしっかりほぐすことが大切。
筋膜リリースを行うことで関節の可動域が広がり
肩こり・ポッコリお腹が解消。
血流やリンパの流れが改善し
全身の新陳代謝がアップし、むくみや冷え性なども。
筋膜リリースを行うにはテニスボールが最適。
テニスボールがない場合は
タオルを2回結んでテニスボール大にしても。
＞＞女優やモデルのおうち習慣 テニスボールダイエット [ KAORU ]
[br num=”1″] ツイッターの画像を参考にしてみてください↓本日9/4放送「ステイホームの運動不足 🎾テニスボールで解消！筋膜リリース健康法」、コロナ禍で外出自粛中、運動不足になったり、太ってしまった方が多いようです。筋膜リリース健康法、是非おうちでやってみてくださいね。 pic.twitter.com/rUQswxxOl3
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— 羽鳥慎一モーニングショー (@morningshow_tv) September 4, 2020
足裏筋膜リリースのやり方（冷え性改善 ウエストを細く）
足裏の筋膜が硬いと、アーチがつぶれ、
反り腰や猫背になり全身がゆがんでしまいます。
足裏をほぐすことで、骨盤が正しい位置に戻り、
ウエストが細くなります。
また、血流が良くなり、基礎代謝がアップ。
冷え性改善に。
ステップ１
１．立った状態でテニスボールを
親指と人さし指の付け根部分で踏む
２．グーパーと動かし、５回ボールをつかむ
ステップ２
１．足を一歩下げて、親指でボールを踏む
２．ボールを足の指でつかみながら、かかとまで転がす
３．親指から小指まで同様にそれぞれ５回行う
[br num=”1″]ふくらはぎ筋膜リリースのやり方（ポッコリお腹解消）
ふくらはぎには腓腹筋・ヒラメ筋があり、
第二の心臓といわれています。
血流を押し戻すポンプのような役割をになっています。
ふくらはぎをほぐすと、骨盤が正しい位置に戻り、
脂肪が分散して、ポッコリお腹解消に。
１．テニスボールを膝裏に挾んで正座する。
※足を重ねたり、かかとを外に向けたりせず
足先は真っ直ぐにする。
２．5〜10秒くらい行う
[br num=”1″]
胸こり筋膜リリース」のやり方（肩こり解消）
パソコンやスマホの使い過ぎで、
胸の筋肉が縮み、前肩になりがち。
胸の筋膜をほぐすと、
肩こり解消や小顔効果が期待できます。
１．大胸筋（鎖骨と肩がつながる部分の少し下）にボールをあてる。
２．両手で大胸筋を円を描くように少し庄をかけながら
10秒程度回わしてほぐす
３．反対回しも行う
４．鎖骨の下のラインにそって、ボールを左右に５往復転がす
５．反対側の肩も行う
[br num=”1″]あごまわり筋膜リリースのやり方（顔のむくみ解消・小顔効果）
あごまわりの筋膜をほぐすと、
むくみが解消され、小顔効果が期待できます
１．ほお骨の下（歯を食いしばったときに硬くなる部分）にボールを当てる
２．「あいうえお」と声を出しながら大きく口を動かす
[br num=”1″]お尻リリースのやり方（腰痛解消・ヒップアップ）
１．床に座り、片方のお尻の下にボールを入れる
２．ボールを当てた方の膝を横に倒し、反対側の脚を外側に開く
３．手で支えながら横にスライドする
４．次に、ひじをついて、ボールに体重をかけながら、お尻を動かす
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