体操、運動、ストレッチ

2020年7月29日放送の「あさイチ」の
今こそ、“腸活”で美しく健康に!

ここでは小林暁子先生伝授の
便秘解消エクササイズのやり方の紹介!

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小林暁子先生の本

便秘解消エクササイズのやり方

準備

1.両手の指で、触るか触らないかくらいのタッチで
顔全体や頭を軽くタッピングする。

このとき、息を2秒吸って4秒で吐く(1対2)という
呼吸をしながら行う。

※呼吸は口からでも鼻からでもやりやすいほうで

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緊張をほぐし、体をリラックスさせます。

腰を回すエクササイズ

腸活、腸もみストレッチ

1.まっすぐ立ち、右手で肋骨の下を、
左手で骨盤の下を軽くつかむ。

2.そのまま腰をまわす。

これを8回ほど繰り返す。

3.今度は手の位置を逆にし、同じように8回ほど繰り返す。

腸内の四隅はガスや便が溜まりやすい場所なので、
そこに刺激を与えます。


座って行うエクササイズ①

1.椅子に座り、肩幅に足を開く。

2.鼻から息を吸って口からフーっと吐きながら、
右手で足のかかとの外側を触る。

※つらい方は内側のくるぶしを触ります

3.今度は左手で右足のかかとの外側を触る。

4.左右交互に20回を行う。(計40回)


座って行うエクササイズ②

1.椅子に座り、肩幅に足を開く。

2.左ひざを上げて、右ひじとくっつける。

3.今度は右ひざを揚げてと左ひじをくっつける。

4.左右交互に20回を行う。(計40回)

腹筋を使うのでお腹がへこんだり
やヒップアップの効果もあるとのことです。

出来ればゆっくりやった方が
より筋トレ効果があるとのことです。

また、できれば毎日やって習慣にしてほしいとのことです。

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