2020年7月29日放送の「あさイチ」の
今こそ、“腸活”で美しく健康に！
ここでは小林暁子先生伝授の
便秘解消エクササイズのやり方の紹介！
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小林暁子先生の本
便秘解消エクササイズのやり方
準備
１．両手の指で、触るか触らないかくらいのタッチで
顔全体や頭を軽くタッピングする。
このとき、息を2秒吸って4秒で吐く（1対2）という
呼吸をしながら行う。
※呼吸は口からでも鼻からでもやりやすいほうで
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緊張をほぐし、体をリラックスさせます。
腰を回すエクササイズ
１．まっすぐ立ち、右手で肋骨の下を、
左手で骨盤の下を軽くつかむ。
２．そのまま腰をまわす。
これを８回ほど繰り返す。
３．今度は手の位置を逆にし、同じように8回ほど繰り返す。
腸内の四隅はガスや便が溜まりやすい場所なので、
そこに刺激を与えます。
座って行うエクササイズ①
１．椅子に座り、肩幅に足を開く。
２．鼻から息を吸って口からフーっと吐きながら、
右手で足のかかとの外側を触る。
※つらい方は内側のくるぶしを触ります
３．今度は左手で右足のかかとの外側を触る。
４．左右交互に20回を行う。（計40回）
座って行うエクササイズ②
１．椅子に座り、肩幅に足を開く。
２．左ひざを上げて、右ひじとくっつける。
３．今度は右ひざを揚げてと左ひじをくっつける。
４．左右交互に20回を行う。（計40回）
腹筋を使うのでお腹がへこんだり
やヒップアップの効果もあるとのことです。
出来ればゆっくりやった方が
より筋トレ効果があるとのことです。
また、できれば毎日やって習慣にしてほしいとのことです。
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