土曜はナニする：aya先生直伝！背中ヨガのやり方！こんにちは体操＆腕伸ばしスクワット

2020年7月11日放送の「土曜はナニする!?」の
予約が取れない!?10分ティーチャー

予約3年待ちのヨガ講師ayaさん。

1日3分、2週間で美ボディを手に入れることができる
背中ヨガのやり方の紹介！

背中ヨガ

背中の肩甲骨周りには
脂肪を分解して燃焼させる働きのある
「褐色脂肪細胞」という細胞がたくさんあるので、
肩甲骨を鍛えることで
効果的なエクササイズを行うことができるとのこと。

こんにちは体操

背中＆二の腕に効果的！

１．指をしっかりと広げて腕を横にしてまっすぐ立つ。

２．親指から腕の内側を外に向けて広げる。

３．力を抜いてゆっくり戻す。

1日10～20回行います。

※肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで。

お日様に向かって「こんにちは」と広げるようなイメージで行います。

速さは最初はゆっくりで慣れてきたらベースアップします。

腕伸ばしスクワット

ヒップアップ、美脚に役立つ

１．足を閉じて手は組み、胸の前に置く。

２．手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す。

※膝が脚の指より前に出ないように

３．ゆっくりと胸の前に手を戻す。

1日10～20回行います。

腕を伸ばすことで二の腕、背中にも効果的

背中、腕、下半身が引き締まるとのことです。