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2020年6月9日放送の「ヒルナンデス」の
ダイエット美女たちの！自粛太り楽チン解決法。

40kg以上のダイエットに成功したダイエット美女たちが
おうち時間に行っていたダイエット方法を紹介してくれました。

ここではMartyさんのHIITトレーニングのやり方の紹介！

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HIITトレーニング

40㎏やせたMartyさんのオススメダイエットはHIITトレーニング。

HIITトレーニングは
筋トレと有酸素運動を合わせたもので、

短い時間で運動強度の弱い動きと強い動きを音楽に乗せて繰り返し、
筋肉中の糖質を消費しながら脂肪を燃焼させます。

動画サイトでも人気があり、再生回数1000万回を越える動画もあるとのこと。

番組で紹介されたYouTube動画

MartyさんのHIITトレーニングのやり方

Martyさん考案の初心者でもできるHITトレーニングを教えてくれました。

水が入ったペットボトル（500ml）を２本とタオルを用意します。

①二の腕ダイエット

１．パットボトルを両手に持ちます。

２．両手を前に出す→上にあげるの動作を
ジャンプをしながら繰り返し行う。

※大切なのは笑顔



②二の腕＆腰まわりのダイエット

手を斜め前に出す→後ろへ引くの動作を
腰をツイストしてジャンプをしながら、
ひじを伸ばした状態で両手を大きく振る。

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③タオルで背中周りの筋力トレーニング

１．両手でタオルの端をつかみ、背中の後ろに回す。

２．タオルを張ったまま
両手を上にあげる→下へ下げるの動作を
ジャンプをしながら繰り返し行う。

※肩甲骨を寄せるイメージで





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