2020年5月23日放送の「メレンゲの気持ち」
ここでは村上佳菜子さんの3分腹筋エクササイズの紹介！
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3分腹筋エクササイズのやり方
くわしいやり方は下の動画を参考にしてください。
①シットアップ＆ハンズアップ
※腰から背に順番に行きアにつけるように体をおろす
②レッグレイズ
両足をそろえてお尻が床から離れるまで持ち上げたら
足をクロスさせながら上げ下げ。
③レッグシザーズ
時計の針が12時を指すように交互に足を上げる。
※膝を曲げずにつま先までしっかり伸ばす
④シングルレッグサークル
股関節を動かして大きな円を描く
※腰が浮く人は片手を腰の下、もう片手の手をお腹の上に
⑤ダブルレッグサークル
足をそろえて大きな円を2回、反対側も2回。
※両肩が床から離れないようにする
⑥ツイスティングシットアップ＆ハンズアップ
ひねりを加えながら5秒かけて体を起こし、
5秒かけて戻していく。
３分腹筋エクササイズの動画
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