ヨガ、体操、女性

2020年3月28日放送の「めざましどようび」
おうちで運動不足解消。

岡部友さんが岡副麻希アナに
簡単美尻トレーニングのやり方を伝授！

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岡部友さん

岡部友さんは美しいヒップラインを作り上げるトレーナーとして
大人気の美尻トレーナー。


美尻トレーニングのやり方

お尻の上の方にある中臀筋と
中央あたりにある大臀筋を鍛えることで
全体的に丸いお尻になり
筋肉によって引き上がったお尻に見えるとのこと。

ストレッチ

まずはストレッチから。

１．片膝をつき、逆の足の前足の膝が90度になるように前に出す。

２．そのままお尻を中に入れるイメージで太ももの前を伸ばす。
※少しだけ重心を前に移動する。

３．片膝をたてている足と逆側の手を上にあげて、
全身をのびるようにする。

※この動きで腸腰筋を伸ばすことができます。

左右30秒ずつ行います。

このストレッチをしてから美尻トレーニングをすれば
効果アップ！

ワイドスクワット

１．足を腰の幅よりも少し広めに広げ
股関節を曲げるようにお尻を斜め後ろに下ろにおろす。

２．膝が90度になるくらいまでおろす
※膝が内側に入ったり、つま先より前に出ないように注意。

※股関節で指を挟むイメージで行います。

1セット20回を目安に行います。

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※このトレーニングでは
大臀筋と中殿筋を鍛えることができます。

お尻の形を整えることができる他に
腰痛やひざの痛みにも効果が期待できます。

ワイドスクワットのやり方の動画です↓


グルーツブリッジ

１．仰向けになり、膝を90度にして、手は横に置く。

２．お尻に力を入れてから腰をあげ
2秒止めてから下ろす。

※上げる際に膝が内側に入ったり、
反りすぎないように注意

この動作を1セット20回ほど行います。

※余裕がある人は、上から重量をかけます。
お米をのせたり、お子さんをのせるのもアリ

腰を反りすぎてもよくないので
無理のない範囲で上げてください。


クラムシェル

１．テレビを見るような姿勢で真横にむいて寝る。

２．膝、足首、股関節を全て90度に曲げるイメージで、
上にある足を少し上げる。

３．上半身の体重を片方の手で支え
②で上げた足を開くように上げます。

※お尻を意識しながらやります。

クラムシェルのやり方です↓



岡副麻希さん、今日でめざましどようびを卒業でした。

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