あさイチ：ゆるトレ版HIITのやり方！初心者でもできる！バービーも挑戦

2020年2月18日放送の「あさイチ」の
クイズとくもり　
目指せ！“筋肉体操”まずは、今すぐできる“ゆるトレ”

わずかな時間でも効果が絶大なHIIT。

ここでは初心者でもできる
ゆるトレ版HIITのやり方の紹介！

HIITとは？

HIITと言われる話題のトレーニングがあります。

HIITとは、HIgh Inentsity nterval Trainingの
頭文字をとったもの。

激しい運動と短い休憩で繰り返すトレーニング。

HIITは、有酸素運動の効果と筋トレの効果を合わせ持つため、
有酸素運動の効果で体力がつき、
より筋トレができる体になるため、
効果的に筋肉をつけることができるとのこと。

ゆるトレ版HIITのやり方

１．バックランジ（20秒）

左右の足を交互に引いて、後ろにを下がる運動。

※後ろになる足のひざは直角にし、
前になる足はつま先より前にひざが出ないように行う。

２．10秒休憩

３．ヒップリフト（20秒）

仰向けになって、足を肩幅に開いて立て、
腰を上げ下げする運動。

※胸からひざまで、一直線にする。

４．10秒休憩

５．プランクプッシュ（20秒）
腕立て伏せの状態から、片ひじずつ床につけ、
片手ずつ持ち上げ、腕立て伏せの姿勢に戻す運動。

※頭からかかとを一直線にするようにする。

６．10秒休憩

７・サイクリング　（20秒）
足を伸ばして座った状態から、上半身を少し後ろに倒す。
自転車をこぐように、片ひざずつ胸に近づける。

※床に足がつかないようにする。

これを4分間（2セット）行います。

これだけでジョギング45分間行ったのと
同じ効果が期待できます！

自分が最大限できる７割の力で行えばＯＫ。

週２～３回、２か月ほど行うと、
体の変化を感じられるようになるとのことです。

バービーさんがHIITに挑戦の結果

バービーさんがHIITに3週間挑戦しました。

HIIT前→3週間後の結果です。

体重：78.2㎏→76.7㎏

筋肉量：41.8㎏→42.3㎏

体脂肪率：43.0％→41.2㎏

内臓脂肪レベル：9.5→9.0

バービーさんは汗でべちゃべちゃになるのが嫌で
1セットしかやらなかったりしたそうです。

週に4回ほど行ったと言っていました。

それでも脂肪が減って筋肉量が増えているので
いいですね。