2020年2月14日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
新しいゼロトレで肩こり改善!?
寝てるだけで、肩こりと腰痛を同時に解消できる
石村友見さんの動かないゼロトレのやり方の紹介！
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動かないゼロトレの本や動画
動かないゼロトレとは
寝ているだけで、肩こりや腰痛が解消されるトレーニング。
先生によると、
年を重ねると体が縮み姿勢が悪くなります。
それが肩こり・腰痛の根本的な原因。
大きな負担がかかっています。
本来は体が一直線になっています。
これが「ゼロポジション」で
肩腰に余計な負担がかからず痛みも起こらない。
ゼロトレは、この姿勢「ゼロポジション」に
戻すエクササイズ。
用意するものはクッションだけ。
クッションがない場合は枕でも代用できます。
肩こり改善の動かないゼロトレ（2月14日）
肩こり改善ゼロトレポーズ①（1分）
１．仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む
手のひらは天井に向ける
２．右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる
３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から７秒かけて吐く（３回）
呼吸が大事。
30秒そのまま動きません。
４．反対側も同様にも行う
左右30秒ずつ、合わせて1分。
肩こり改善ゼロトレポーズ②（1分）
１．クッションに胸をのせてうつ伏せになり、
左腕を真横に伸ばす
２．体をひねりながら右足を左側に伸ばす
３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）
※この時伸ばした方の肩が床についていれば理想的な姿勢
４．反対側も同様に行う
左右30秒ずつ、合わせて1分
肩こり改善ゼロトレポーズ③（30秒）
１．クッションを背中の下敷きにして寝る。
２．手のひらは上に向ける
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３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）。
腰痛改善の動かないゼロトレ（2月14日）
腰痛改善ゼロトレポーズ①（1分）
※肩こり改善ゼロトレポーズ①と同じ
１．仰向けになり、右肩の下にクッションを挟む。
手のひらは天井に向ける。
２．右ひざを立て腰をゆっくり左にひねる
３．鼻から3秒かけて息を吸い、口から７秒かけて吐く（３回）
呼吸が大事。
30秒そのまま動きません。
４．反対側も同様にも行う
左右30秒ずつ、合わせて1分。
腰痛改善ゼロトレポーズ②（30秒）
１．仰向けでクッションの上にお尻をのせる。
２．足裏を合わせて開脚し、手のひらは上に向ける。
３・鼻から3秒かけて息を吸い、口から7秒かけて吐く（3回）。
※ひざの重みでゆっくり開く。
※できるところまででOK。
腰痛改善ゼロトレポーズ③（30秒）
１． 仰向けに寝て、クッションをひざに挟む。
２．鼻から息を3秒吸いながら、お尻の穴を引き締め
お尻を1㎝上げる。
３．7秒かけて息を吐きながら腰をゆっくり下ろす（3回）。
※腰の上→中→下（尻）と順々に下ろすイメージで。
肩こり改善の動かないゼロトレのやり方
前回紹介された方法です
用意するのはクッション2つ。
１．クッションを2個重ね、頭・肩をのせるように
仰向けになる。
２．左足を右ひじにかけ、
鼻から3秒息を吸いながら右腕を上げていく。
３．7秒かけて息を吐きながら、
右ひじを左方向に倒し30秒キープする。
脇を伸ばした状態でゼロトレ呼吸法を行います。
※これで自然と肩周りの筋肉が伸ばされ
肩こり改善に効果が期待できます。
腰痛改善が期待できる動かないゼロトレのやり方
１．お尻の下にクッションをセットし、仰向けに寝転がる。
２．3秒かけて鼻から息を吸い、
足の裏を合わせて7秒かけて左右に広げる。
※膝の重さを利用して
力を入れずに両膝を広げるのがポイント。
足の小指を床に押し付けると
開脚しやすくなります。
ゼロトレ呼吸を行いながら1日30秒行います。
※股関節の可動域が広がり腰痛改善に。
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