2020年1月18日放送の「世界一受けたい授業」の
日本の危機6位は「肩こり・腰痛」。
ラグビーワールドカップの
日本チームのトレーナーを努めた佐藤義人先生の
肩こりや腰痛を改善にする神ストレッチの紹介！
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“神の手トレーナー”佐藤義人先生
2019年、日本列島を沸かせたラグビーワールドカップ。
全試合に出場し大活躍をした堀江翔太選手が
「体のすべてを預けている」と語った人物こそ
佐藤義人先生。
肩こりの原因
寒いこの時期、肩をすぼめる姿勢を取っていませんか？
寒さだけでなく、パソコンやスマートフォンを
長時間使っても同じ姿勢に。
実は、肩や腕が内側に入ってしまうことが、
肩こりの原因になります。
そこでねじれた腕を本来の位置に戻す簡単ストレッチ
腕のばしのやり方です。
たった30秒でできます。
肩こり改善に腕のばしのやり方
肩や腕が内側に入ることが肩こりの原因になります。
ねじれた腕を本来の位置に戻す簡単ストレッチ。
１．指先を自分の方へ向けてテーブルに手をつく。
※この時、手首から肘まで、
しっかり伸びていることを意識します。
２．もう一方の手で親指以外の指を小指から順番に
1本ずつ持ち上げて弾いていく。
３．同様に反対の腕も行います。
※楽にできる場合はより深く手前に倒すことで
負荷をかけられます。
※1日5回ずつを目安に、
無理をせず自分のペースで行ってください。
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約2週間で肩こりの解消の効果が期待されるとのことです。
[br num=”1″]肩こり・腰痛は背中の筋肉を使えていないことも原因
肩こり・腰痛は背中の筋肉を使えていないことも
原因の１つになっています。
背骨に沿って縦に張り付いている、
背面のインナーマッスル「多裂筋」
そこをしっかり鍛え、正しい姿勢をキープすることで、
肩や腰への負担を減らすことができます。
肩こり・腰痛改善ストレッチ 壁ペタ伸ばしのやり方
１．足を肩幅に開いて、壁をつま先を向けて立つ
２．腕を真上に伸ばし、手のひらを壁につける
３．この姿勢からゆっくり5秒かけて腰を落とす。
※ポイントは、胸を壁から離さない。
４．ゆっくり元の姿勢に戻る。
※5秒×10回を1セットとして1日3セット
無理のない範囲で行います。
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腰痛の原因
ももの上部から腹筋にかけて伸ばすことで、
腰痛改善につながるストレッチです。
太ももの上部と腹筋の筋肉は
腰痛とは関係なさそうな筋肉ですが、
実は筋膜でつながっていて連動しています。
筋膜とは筋肉を包み込んでいる膜のこと。
太ももの筋肉と腹筋は筋膜でつながっており、
腹筋と切れ目なくつながっている筋肉が背筋。
猫背で座っている時間が長いと、
太ももの筋肉と腹筋が縮まり、
背筋も前に引っ張られるため、腰に負担が。
太ももの上部の筋肉と腹筋が動かなくなると、
腰の回旋の動きが悪くなります。
それが腰痛の原因になるとのことです。
[br num=”1″]腰痛改善に腹筋太もも伸ばしのやり方
１．仰向けに寝た状態から片方の脚を外側に出して曲げる。
２．曲げた膝が浮かないように
もう片方の足を太ももの上に乗せ、しっかり押さえる。
３．曲げている脚と同じ側の腕を目一杯伸ばし、
肩が浮かないように注意しながら、
この状態で5秒キープし力を抜く。
※5秒×5回を1セットとし左右3セットずつ
無理のない範囲で行います。
3週間行うと腰痛改善に効果が期待できるとのことです。
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