あさイチ：すわってできるケアピラティスのやり方！花岡正敬

2019年11月6日放送の「あさイチ」
腰痛　肩こり　ポッコリお腹の新常識！　
インナーマッスルを鍛えよう！

ここでは花岡正敬先生の
自宅でできるケアピラティスのやり方の紹介です。

（2020年5月13日にも放送されました。）

ケアピラティスで改善

77歳の長谷川さんは9年前にくも膜下出血になり
手術で一命はとりとめましたが
歩くこともままならない状態でした。

そんな長谷川さんを再び歩けるようにしたのが
インナーマッスル。

ケアピラティスです。

ケアピラティスとは？

ケアピラティスとはピラティスを使った運動法で、
ボールを使ってインナーマッスルを活性化する方法です。

ボールはタオルでも代用可能です。

考案したのは理学療法士の花岡正敬先生さん。

パラリンピックなどの障害者スポーツに携わっていた
経験を生かしてこの運動法を編み出しました。

ケアピラティスのやり方

ボールを内ももに挟むことによって
内ももの筋肉を使ってインナーマッスルを
活性化させます。

姿勢を正すストレッチのやり方

まずは準備運動。

１．背もたれと背中の間にボールをはさむ。
※ボールがない場合にはバスタオルを丸めたものでOK

２．手を頭の後ろで組み、ゆっくりと深呼吸。

３．息を吐きながらボールにもたれる。

曲がった背骨を伸ばすように、反りかえります。

※肋骨を左右に広げることが大切。

この動きは悪い姿勢で凝り固まった体をほぐし
インナーマッスルを動きやすくする
いわば準備運動になります。

足腰のトレーニング

太ももの付け根にある「腸腰筋」を鍛えることで、
元気な足腰を取り戻します。

１．イスに座ってボールを足の間に挟む。

２．姿勢を正して、お腹を意識して深呼吸。

ゆっくり吸っておなかをふくらませて、
吐く時にはおなかをへこませるように意識します。

３．②の呼吸をしながらゆっくりと足を交互に持ち上げる。

長谷川さんもこの運動で腸腰筋を鍛え
再び歩けるようになったそうです。

★あさイチ：ポッコリお腹解消にインナーマッスルトレーニング！肩こりも