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2016年12月17日放送の「嵐にしやがれ」の「隠れ家ARASHI」
のお客様はヨガインストラクターのEiko先生。
松本潤さんに「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」を伝授します。
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ヨガインストラクターのEiko先生
今日の隠れ家ARASHIのお客様はヨガインストラクターのEiko先生、
店主は松本潤さん。
今年4月に出版された
「どんなに体がかたい人でもベターッと
開脚できるようになるすごい方法」
は発行部数100万部の大ベストセラーとなっています。
Eiko先生は元々は体が硬く、
10年前にヨガインストラクターになることを目指しました。
けれども体が硬いので先生としてはどうなんだろうかと思い
開脚を練習、その方法を
YouTubeに載せたきっかけで反響が広がったそうです。
松本潤さん「開脚できると何かメリットがあるんですか？」
Eiko先生「股関節をしっかりストレッチすることによって
リンパが流れ、血流が良くなるので
ダイエット効果もありますし、
冷え性改善、むくみ改善効果もあります。」
1時間でどれだけ柔らかくなるのか。
体が硬い松本潤さんがEiko先生のレッスンをうけます。
松本潤さんは全然信じていないとのこと。
まずは松本潤さんの体の硬さを調べます。
開脚して前屈すると両手の先まで90cm、脚の開き幅は132度。
ひじも床につかず。
Eiko先生の開脚ストレッチ方法
基本ストレッチ2種類＋週替りのストレッチ
毎日3種類のストレッチを行うだけで
1ヶ月で開脚出来るようになるとのこと。
【タオルストレッチの方法】
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[br num=”1″] １．仰向けに寝て両ひざを立てる。
２．片足の裏にタオルをかける。
３．脚を軽くゆすりながら30秒くらいキープ。
膝をピンと伸ばし
お尻が上がらないようにすること
４．反対の脚も同様に行います。
[br num=”1″]２つ目はシコストレッチ（毎日行います）
【シコストレッチの方法】
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１．足を肩幅より大きく開き、つま先を外側に向ける。
２．ひざを曲げ手を太ももの内側に置く。
ひじを張って膝を外側に押し開く
３．この状態で腰を上下に20回揺らす。
４．肩を内側に入れ上下に20回揺らす。
５．反対側の肩も同じようにする。
タオルストレッチとシコストレッチは毎日行います。
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続いて週替わりのストレッチを行います。
左上が1週目の内ももストレッチ、右上が2週目の壁ストレッチ、
左下が3週目の椅子ストレッチ、右下が4週目のドアストレッチ
【週替りストレッチの方法】
【１週目：内ももストレッチ】
１．脚をできるだけ開いて
両手を前につき片方の膝を曲げる。
２．伸ばした脚はつま先と膝を天井方向へ
曲げた脚はつま先と膝を体の外側へ向ける。
３．揺すりながら30秒間キープする。
つま先を上に向けて膝を曲げないようにする
４．反対側も同様に行います。
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【２週目：壁ストレッチ】
１．お尻を壁につけて
天井に向かって両脚を伸ばした状態にする。
２．脚を開いて1～2分軽く揺する。
※自分の足の重みで股関節が開くので
余計な力が入らない
そのため足首を揺らすだけで股関節が開いていく
背もたれ付きの椅子を使います。
１．背もたれに向かってまたいで座り
脚を前に出してつま先立ちをする。
２．背もたれの上部を持ち胸を張って腕を伸ばす。
３．骨盤を立ち上げるイメージで背中をそり
上半身を30秒間小刻みに揺らす。
脚の付け根が伸びていることを意識する
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【背もたれ付き椅子がない場合】
１．床に座って脚を開き両手を後ろについて
脚の先を外側に開く。
２．この状態で骨盤を前にグッと出すようにして
30秒間腰を小刻みに動かす。
【４週目：ドアストレッチ】
ドアスペースを使います。
１．ドアの前に脚を開いて座る。
２．脚の付け根をドアに近づけて
上半身を前に倒して30秒間揺らす。
壁をストッパーにして
つま先が倒れないようにする
【ドアスペースがない場合】
１．脚を開き足首を外側に向け
体を倒して足の内側に手を付く。
２．腰を上下に揺らして
股関節を30秒間伸ばす。
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※松本さんは1時間しかないということで特別プログラム。
4週目のドアストレッチで、先生に両腕を前にひっぱってもらっていました。
短期間で効果抜群Eiko式のストレッチ
※これは開脚ストレッチとは直接関係はないです
【首と肩こりに効くストレッチ（やっちまったなストレッチ）】
１．頭の後ろに手を回して手組む。
２．背骨真っすぐにして頭だけをさげる。
※首が伸びます
３．首を前後左右に揺らす。
首にはリンパが集中していて伸ばすことで
溜まった老廃物が流れやすくなる
４．さらに背中を曲げて揺らす。
肩甲骨の裏側の筋肉がストレッチされ
肩こり改善に効果がある。
【寝る前にやりたい腰痛予防のストレッチ】
１．仰向けに寝てひざを立てる。
２．右足首を左の膝の上にのせる。
３．そのまま左に左に倒す。
４．逆も同じように行う
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松本潤さんの1時間後の結果
松本潤さんが1時間ほどストレッチを行ったところで
再び計測。
最初は前屈が90cm、脚の開きが132度。
ストレッチ後は前屈が100cm、脚の開きが144度。
そしてつかなかった肘もついたのでした！
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まとめ
こちらでも紹介しています↓
★【金スマ】Eikoのベターッと「開脚ストレッチ」のやり方！
★【ぴったんこカン・カン】開脚の女王Eikoが誰でも開脚できるストレッチを公開！
★【ジョブチューン】Eikoが誰でも開脚できるストレッチを公開！ダイエット効果も
まとめ
嵐にしやがれのの放送より
Eiko先生の開脚ストレッチのやり方の紹介をしました。
ぜひ参考にしてみてください。
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