【あさイチ】タラのレシピ！おいしい焼きダラや万能食材「タラのフレーク」の作り方

「あさイチ」の「スゴ技Ｑ」は
「びっくり　おいしい！「たら」活用の新常識」

たらをひと手間でおいしくする焼き方や
「たらフレーク」を作って様々な料理のレシピの紹介！

ふっくらジューシーな焼きだらにする方法

パサつきがちな焼きだらをおいしくするために、
生まれたレシピが「オレンジジュース焼き」です。

オレンジジュースはPHが低い酸性の液体なので、
たらを漬けこむと、水素イオンが多くなり、
筋繊維を押し広げます。

そのため、筋繊維のすき間に、
水分をたくさん保つことができ、
ふっくらジューシーになります。

【たらのオレンジジュース焼きのレシピ】

『材料』（２人分）

たら→２切れ

A
酒→１００ml
しょうゆ→１００ml
みりん→１００ml
オレンジジュース→１００ml

小麦粉→適量
油→適量

『作り方』
1.ボウルの中にＡをすべて入れて、つけ汁を作る。

2.（１）のつけ汁の中にたらの切り身を入れ、
ラップをして冷蔵庫で１０分間ほど漬けておく。

3.キッチンペーパーなどで水けをきって、
両面に小麦粉をまぶす。

4.油を熱したフライパンにひき、
片面を中火で７分焼く。

5.ひっくり返して２分焼き、
最後にＡのつけ汁を適量まわしかけ、
再び加熱してできあがり！

※加熱しすぎると、水分が抜け出て
パサパサになってしまうので注意。

たらを使った新・万能食材

ポルトガル料理でよく使われるのが
「バカリャウ」と呼ばれる塩漬けの干しだら。

でも、日本では売っているところは少ないのです。

「バカリャウ」のかわりとなる「たらフレーク」の作り方を
たら消費量世界一のポルトガル料理の研究家
栗山真由美さんが教えてくれました。

このたらフレークがあれば、
たらとじゃがいもの卵とじ、グラタン、コロッケ、
かきあげなどのポルトガル料理や
それ以外にも、チャーハンやお茶漬けなど
さまざまな料理に応用ができます。

【バカリャウはネットで売られています↓】

【たらフレークの作り方】

『材料』
甘塩たら→４切れ
酒→大さじ１

『作り方』
1.臭みを抜いた甘塩たらを耐熱皿の上に並べ、
酒を回しかける。

2.軽くラップをして、
６００ワットの電子レンジで
６分半～７分加熱する。

3.蒸し汁が出ますが、そのまま浸して冷まします。

蒸し汁には旨みがあるので捨てない

4.粗熱を取ったあと、
皮と骨を除きながら手でほぐせば
「たらフレーク」のできあがり。

保存の目安は冷蔵庫で3日
冷凍庫なら2～3週間です。

たらフレークを使ったレシピ

【たらとじゃがいもの卵とじのレシピ】

『材料』（２人分）
たらフレーク→１５０g
卵→２個
たまねぎ（うす切り）→１/２個
にんにく（うす切り）→１/２かけ
ポテトチップス→２０g
ブラックオリーブ→適量
塩こしょう→適量
オリーブオイル→大さじ１＋1/２
パセリ（あれば）→適量

『作り方』
1.たまねぎとにんにくは薄切りにしておく。
卵は溶いて、塩、こしょう少々を振る。

ポテトチップスは１枚を４等分ぐらいに
手でくだいておく。

2.フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて、
弱火にかける。

香りがしてきたら、たまねぎを炒める

3.全体にしんなりするまで炒めたら、
たらフレークを加えてざっと混ぜる。

4.さらにポテトチップスを加え、
まんべんなく混ざったら、
フライパンの縁から回し入れるように卵液を加える

5.縁から固まってきたら大きくざっと混ぜ、
卵が好みの固さになるまで炒める

6.塩こしょうで味をととのえ、
ブラックオリーブを加える。
器に盛り、あればパセリを散らせばできあがり。

【たらのマヨネーズグラタンのレシピ】

『材料』（２人分）
たらフレーク→１８０g
じゃがいも→２個（３００g）
たまねぎ（うす切り）→１/４個
にんにく（みじん切り）→１/２かけ
マヨネーズ→大さじ３＋２分の１
牛乳→大さじ１
バター→適量
ブラックオリーブ→適量
塩こしょう→適量
パセリ（あれば）→適量
水→適量

『作り方』
1.じゃがいもは皮をむいて４等分に切り、
水にさらしておく。たまねぎはうす切りに、
にんにくははみじん切りにする。

耐熱皿の内側にバターをうすく塗っておく。

2.鍋に水けをきったじゃがいもとたまねぎを入れ、
ひたひたまで水を加える。

強火にかけて沸騰したら、弱火にして、
じゃがいもがやわらかくなるまでゆでる。

3.ざるに上げてまた鍋にもどし、
バター小さじ２とにんにくを入れて全体に混ぜる。

4.じゃがいもをざっくりとつぶし、
塩こしょう少々を振り、なめらかになるまで混ぜる。

5.じゃがいもを耐熱皿に入れて、平らにする。
その上にたらフレークをのせ、こしょう少々をふる。

6.マヨネーズを牛乳を加えてゆるめ、
塩こしょうで味をととのえ、
（５）の上にかける。

7.ブラックオリーブをかざり、余熱したトースターで
８～１０分焼く。あればパセリをちぎって散らせばできあがり。

【たらフレークコロッケのレシピ】

『材料』（２人分）
たらフレーク→５０g
卵→１個
じゃがいも→１個（２００g）
にんにく（みじん切り）→小さじ１/２かけ
たまねぎ（みじん切り）→大さじ１個
パセリ（みじん切り）→１００g
かたくり粉→小さじ２分の１
塩こしょう→適量
揚げ油→適量

『作り方』
1.じゃがいもは皮をむいて４等分に切り、
鍋に入れる。ひたひたになるまで水を加え、
水からゆでる。

2.塩ひとつまみを混ぜ、
竹串がすっと通って柔らかくなったら、
ざるに上げる。熱いうちにボウルに移し、つぶす。

3.（２）にたらフレークと
にんにく・たまねぎを混ぜる。

4.（３）にかたくり粉、パセリ、卵を加え、
塩こしょうを振って、まんべんなく混ぜる。

5.ラップをして、揚げる直前まで
冷蔵庫で寝かせておく。

6.揚げ油を１７０度～１８０度に熱する。
スプーン２本を使って卵型に成型し、油に落としていく。
揚げ色がついたら引き上げればできあがり。