2019年8月2日放送の「あさチャン」
1日2分“跳ぶだけ”の
ダイエット法のやり方の紹介！
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跳ぶだけダイエットとは？
考案者はプロアスリートの指導も手掛ける
すご腕トレーナー
鑄山和裕（いかけやま かずひろ）さん。
跳ぶぶだけダイエットは数々の雑誌で特集され、
関連動画は一ヶ月で3万4000回再生。
ダイエット効果があり楽しくできます。
ジャンプは全身運動、
全身の2/3にもある下半身の筋肉を使っていて、
エネルギー消費が亢進するので
ダイエットには効果的。
番組に登場した人は
ウエスト64cm、二の腕21.8cm、体重44.5キロ。
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食事制限なしで、跳ぶだけダイエットを始めて10日で
ウエスト-3cm、二の腕-1cm、体重-1キロに！
跳ぶだけダイエットのやり方
通勤、通学の前の朝に行うと
血流が良くなるのでおすすめ
基本のジャンプのやり方
１．腰に手を置き、かかとを上げてそのまま
真上に向かってつま先で小刻みにジャンプをする
２．①のジャンプを20秒間行う。
３．10秒間足踏みをしながら休憩する。
②～③を4セット行う
※膝を軽くまげると下半身への負担が和らぎます
※視線はまっすぐ前を向きます
飛ぶだけダイエットの動画
モンキーアームのやり方
１．両手を軽く曲げてお猿さんのイメージで
前にかまえる。
足は前後に開く。
２．ジャンプをしながら手は上下、足は前後に
入れ替えながらジャンプする。
※上げた手は頭の上よりも少し前に出します
※足の前後は靴一足分！
３．20秒間ジャンプしその後
10秒間足踏みをしながら休憩する。
これを4セット行います。
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★【ソレダメ】跳ぶだけダイエットのやり方！動画も（6月5日）
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