2019年7月27日放送の「サワコの部屋」の
ゲストは鎌田實さん。
100年元気に生きる術。
鎌田式スクワット＆かかと落としのやり方を紹介！
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鎌田實さん
長野県諏訪中央病院の名誉院長で
医師の鎌田實さん。
脳卒中の死亡率が全国ワースト2位だった長野県を
日本一の長寿県へと導いたと言われています。
最近では、3年間でマイナス9kgの減量を成功させた
オリジナル体操も話題の鎌田さん。
カツ丼、カレーライス、揚げ物も大好きだそうですが
食べても太らない身体になったといいます。
それは、脂肪が筋肉になり代謝が良くなったからだとのこと。
鎌田實さんはその減量法を本に出しました。
そして、“鎌田式スクワット＆かかと落とし”を
伝授してくれました。
かかと落としのやり方
骨密度を上げ、骨粗しょう症予防に。
また、転倒をふせぎ、寝たきりを
防ぐことができます。
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イスなどにつかまります。
１．１、２と数えながら、かかとに重心をかけて
つま先を上げる。
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２．３と数えながら、つま先で立つ。
３．４と数えながら、さらに背伸びをする。
４．５でかかとをどんと落とす。
※腰が痛い人はゆっくりかかとを落とします。
どんと落とした時の衝撃が骨に刺激を与えて
骨密度を上げます。
10回1セットで1日3セット行います。
2ヶ月ほどでで効果がでるとのことです。
[br num=”1″]かかと落としの動画
スクワットのやり方
３段階あります。
初心者でもできるイスを使ったスクワット
１．自分の前後に椅子を用意する。
前の椅子の背に軽くつかまる。
２．足を肩幅程度に開く。
３．お尻を突き出すように座り、
うしろの椅子に軽く触れたら
ゆっくり立ち上がる
10回を1セット行います。
1か月ほどおこないます。
※体の中で最も筋肉が多いといわれる
太ももを鍛えることで、
代謝があがり太りづらくなります。
さらに下半身の安定にもつながります。
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いすなしでできる反動式スクワット
イスを使ったスクワットになれて来たら
イスなしで行います。
１．足を肩幅程度に開く。
２．手を上げ、手をおろしながら、
膝を曲げていく。
膝がつま先より前に出さないようにし
親指の根本に体重をかける。
※手の反動を使いながらゆっくりと上下する。
３．手をあげながらひざを伸ばして立つ。
４．手を下ろして呼吸を整える
②～④を繰り返す
1セット10回を、1日3セット行います。
[br num=”1″]骨盤底筋群を鍛えるスクワット
失禁予防や腹筋なども鍛えられる鎌田式スクワット。
１．肩幅程度に足を開き、胸の前で手を組む。
２．膝を曲げてしゃがみこみ、5秒間キープ
３．5cmお尻を上げて、肛門を閉めて5秒間キープ
10回を1セット行います。
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