2019年7月2日放送の
「名医とつながる!たけしの家庭の医学」
認知症を予防
認知症と深い関係がある“脳の海馬”を
萎縮させる新原因が判明!
認知症の新たなリスク“仮面高血圧”を
簡単に改善する方法とは?
ストレス性高血圧を改善する腹式呼吸法などの紹介！
スポンサードリンク
仮面高血圧
鹿児島大学病院の大石先生によると
高血圧に気づかない仮面高血圧の人がいるといいます。
正常血圧の裏に隠れた仮面高血圧も
通常の高血圧と同等に認知症のリスクになるとのこと。
仮面高血圧の3つのタイプ
仮面高血圧には3つのタイプがあります。
1つ目のタイプは夜間高血圧。
対処法は塩分を控えます。
2つ目のタイプは早朝高血圧。
対処法は過度の飲酒・喫煙を控えます。
3つ目のタイプはストレス性高血圧。
日常のストレスによって血圧が上がります。
ストレスの原因を改善することが
認知症の悪化防止につながります。
ストレス性高血圧を改善する方法
①簡単 腹式呼吸法
横隔膜をゆっくり上げて下げる
という呼吸をすることで
副交感神経が優位になって
リラックスできる
スポンサードリンク
１．ゆっくりと鼻から息を吸う。
お腹を膨らませることを意識しながら
ゆっくり吸いこむ
２．口から息を吐く。
お腹をしぼませることを意識しながら、
吸う時よりもゆっくりと息を吐き出す。
３．５分ほど続ける。
ストレスを受ける前に
できれば毎日やると効果的。
②寝る前のホットドリンク
寝る１～２時間前にホットドリンクを飲む
ホットドリンクは、
ホットミルクやハーブティーなど
ノンカフェインのものを飲みます。
そうするとそうするとリラックスしてぐっすり寝られる。
睡眠の質が向上することで
ストレス性高血圧の改善効果が期待できます。
★【たけしの家庭の医学】奥園流なすの塩漬けのレシピ！アレンジも！血糖値の上昇を防ぐ紫色食材レシピ
★【たけしの家庭の医学】ブルーベリーの血糖値を下げる効果的な食べ方！
※放送時点での情報になります
みんなの家庭の医学の記事一覧はこちら↓
★みんなの家庭の医学の記事一覧
スポンサードリンク
