2019年6月3日放送の「あさイチ」は
あなたも危ないかも！”隠れ脂肪肝”
脂肪肝改善に効果的な運動や
家の中で行える脂肪肝改善体操も紹介！
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隠れ脂肪肝
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脂肪肝とは肝臓に中性脂肪がたまり、
フォアグラ状態になること。
実は、お酒を飲まない人でも、
血液検査に異常のない人でも、
脂肪肝になっている可能性が
あるのだそうです。
それは”隠れ脂肪肝”の状態。
中でも注意すべきなのが、40代50代の
閉経期を迎えた女性です。
女性ホルモンが減少することで
肝臓に脂肪がたまりやすくなり、
脂肪肝から肝硬変や肝臓がんに
進行しやすくもなります。
さらに最近では、脂肪肝が乳がんや脳卒中などの
全身の病を引き起こすリスクを高めることも
わかってきました。
スクワット＆ウオーキング
こわい脂肪肝ですが、日常生活を変えれば
劇的に改善します。
運動療法を研究している
久留米大学医学部の川口巧さんによると、
脂肪肝改善に効果的な運動は
スクワットを10回してから
ウオーキングを10～15分行う
スクワット→ウオーキングの順番が効果大。
スクワットで筋肉を収縮させると、
肝臓の中性脂肪をエネルギーに変える
スイッチが入ります。
そのあとにウオーキングなどの有酸素運動を行うと、
その間、中性脂肪をエネルギーに変える反応が
持続するのだそうです。
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家の中で行える脂肪肝改善体操
梅雨時に家の中で行える脂肪肝改善体操です。
体操は全部で４つありますが、
順番はどれからでもかまいません。
すべて１０回です。
スクワット
１．足を肩幅くらいに開き、軽くひざを曲げ、
手を胸の前でクロスする
２．うしろの椅子に座るような感じで
ゆっくりスクワットをする
※足の付根にピンポン玉があるように意識して、
これを潰すように意識して座っていく。
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腕を組んでおじぎ
１．足を肩幅くらいに開き、軽くひざを曲げ、
手を胸の前でクロスする
２．おはようございます
と言うようにおじぎをする
※猫背にならないよう、
顔はまっすぐ前を見る。
肩を使ってタオルを上げ下げ
１．タオルを両手で左右に引きながら上下に動かす
※タオルを引っ張りながら
頭の後ろに引き下げて引き締まるのを
意識するとよい。
※肩が上がらない人は、
前後に動かしてもかまいません。
つま先立ち
１．両足のかかとを上げ下げする。
※あげるときに小指側に体重を乗せず、
まっすぐに立つようにする。
下を向きながらバランスをとっても問題なく、
炊事をやりながらでもできます。
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