2019年4月24日放送の「あさイチ」
もうすぐ大型連休！10日間で“ボディーメンテナンス”
パーソナルトレーナーの松井薫さん伝授の
脚やせエクササイズの紹介！
（2020年4月22日にも再放送されました。）
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脚やせエクササイズ
難しいと思われる脚やせですが、
1日10分・10日行なうだけで足を痩せられる方法を
パーソナルトレーナーで柔道整復師の松井薫さんが
教えてくれました。
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足パカ運動（エクササイズ）
横パカのやり方
寝ながら足だけを動かす簡単なエクササイズです。
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普段使わない内転筋を鍛えることで
短期間でのひきしめが可能です。
１．脚を天井の方向に垂直に上げる。
※なるべく足と体が90度ぐらいになるように。
２．息を吸いながらゆっくり脚を横に開き、
吐きながら閉じる。
この開いて閉じる動きが１セット。
これを30セット行います。
※妊娠中の方はこのエクササイズは行わないでください。
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縦パカのやり方
特にウエストの引き締めに効果があります。
１．仰向けになる
２．脚を片足ずつ、つま先とひざを伸ばしたまま、
天井の方向に深呼吸しながら上げる。
３．反対の足も同様に行う
これを30セット行います。
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10日間実施した結果
もう少し痩せたいという女性が
10日間実施しました。
実施前→左太もも50.1cm、右太もも50.6cm、ウエスト67cm
実施後→左太もも48.6cm、右太もも48.6cm、ウエスト64.5cm
太もももウエストもサイズダウンしていました！
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