ストレッチ

2019年3月13日放送の
「ソレダメ!～あなたの常識は非常識!?～」

姿勢改善で肩こり＆ぽっこりお腹予防に
壁際トレーニングのやり方の紹介！

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肩こり、ぽっこりお腹の原因は姿勢

肩こり、ぽっこりお腹の原因は姿勢にあると
北里大学の高平教はいいます。

悪い姿勢は２つあり、反り腰と猫背。

反り腰はゴリラのような体勢で、
腰痛の原因に。

猫背は背中が丸まり背中が出ている状態で、
肩こりの原因に。

猫背チェック法

１．壁の前に座る。

２．壁につま先とひざをつける。

３．そのまま立ち上がります。

立ち上がれなければ猫背の可能性があります。

壁際スクワットのやり方

１．壁の前に立ち、お尻を突き出して
スクワットをする。

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※壁に膝が当たらないように行います。

1日5回行います。


壁際ストレッチのやり方

１．壁に手をつき足を前後に開く。

２．背中を反らし10秒キープする。

３．ひじに壁をつけて背中を丸めて
10秒キープする。

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