2019年3月8日放送の「ぴったんこカンカン」
くびれ母ちゃん体操でポッコリお腹解消
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くびれ母ちゃん体操でポッコリお腹解消
八嶋智人さんと渡辺えりさんと
井上盛恵さん（尾上松也の母）が
「くびれ母ちゃん体操」に挑戦。
教えてくれるのは41歳の村田友美子さん。
食事制限や辛い運動をしなくてもストレッチをすれば
ぽっちゃりお腹が解消できるといいます。
自宅で5分で行える4つのストレッチを
教えてもらいます。
ポッコリおなかの
大きな原因の１つが、姿勢の悪さ。
筋肉が弱り内蔵が下がって
それがぽっこりお腹の原因に。
くびれを作るには、
固まった筋肉をほぐすことが重要。
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.猫背を直し姿勢を正すストレッチ
小胸筋が固くなると、
背中が丸まり、「猫背」になりやすいので
小胸筋をほぐします。
テニスボールなどを使います。
まずは小胸筋の場所を探します。
右の鎖骨の下のくぼみの横にある
ボタンのような骨の部分のすぐ下。
肩の斜め下脇の横の筋肉、
肩を引いたときに張る筋肉が小胸筋です。
指で押すだけでもほぐれるそうです。
１．小胸筋に、
ボールを当ててうつ伏せになる。
２．両足を折り曲げて腕は90度に曲げる。
３．片腕を床について、おへそを
天井に向けるように反らす。
この状態で90秒キープ。
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４．反対側も同様に行います。
[br num=”1″]お尻をほぐして骨盤を正す
中殿筋をほぐします。
ほぐすことで骨盤が正しい位置に戻りやすくなり
内臓が本来の位置におさまり
お腹がへこみます。
１．体操座りをし、骨盤の辺りから
ボールを転がすように垂直におろす。
２．お尻に力を入れた時にできるくぼみの辺りに
ボールを当てる。
３．片足を膝の上にのせ、片腕はひじをついて
体重をのせ90秒キープする。
４．反対側も同様に行います。
[br num=”1″]ろっ骨と骨盤の間を広げる
くびれを作るには
肋骨と骨盤の間を広げることが必要。
上半身と下半身をつなぐ筋肉
腸腰筋をストレッチで伸ばします。
１．片足を一歩前に出す。
２．一歩前に出した足のつま先に重心を置く。
３．腰を落として重心を下にする。
４．前に出した足を外側に2歩移動させる。
５．おへそを前に出し、前後のバランスを垂直に保ち、
側屈し90秒キープする。
６．反対側も同様に行います。
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膣を縮める
膣を締めるとは骨盤底筋を鍛えることです。
骨盤底筋はハンモックのように内臓を支える
大事な筋肉で加齢とともに緩みます。
骨盤底筋を引き上げることで
内臓を押し上げぽっこりお腹解消につながります。
１．かかとをつけて、少しだけつま先を開いて立つ。
２．水の入った500mlのペットボトルを内またに挟む。
３．ペットボトルが体の中を抜けて頭の上まで
引き上げるようなイメージで両手を合わせ真上に上げ、
骨盤底筋や内ももに力を入れる。
この時、息をゆっくりと吐きながら行う。
息を吐くことで横隔膜が上がって、
内臓もひきあがります。
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