2019年2月21日放送の「ZIP」のハテナビ

冬の寒いこの季節、
家でどんなプチエクササイズをしている！？
という調査。

家でやっているプチエクササイズの紹介！

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家でやっているプチエクササイズ

ながらトレーニング

あるお母さんは
キッチンで料理をしながらつま先をあげる
子供をおんぶしながらスクワット
ドライヤーをかけながら片足上げ運動
掃除機をかけながら二の腕運動。



マエケン体操

ある男性は、マエケン体操を
していました。

配達員なので、
肩こり解消にやっているとのこと。

スポーツドクターは、
「肩甲骨周りを回すのは肩こりに効く」と
いいます。

風船ダイエット

ある女性は風船をふくらませているそうです。

100均で20個入りを買って毎日1個を5回
ふくらませているそうです。

スポーツドクターによると
風船をふくらませることで呼吸をする筋肉などが
鍛えられるといいます。

しっかり息を吸ったり吐いたりすることで
食欲が収まり、ダイエット効果も期待できるとのこと。

目安としては1日30個ふくらますと
よりよそうです。

3000歩ウォーキング

世界中で話題になっているのが
3000歩ウォーキング。

アメリカに住むで86歳のおばあちゃんが
約10年間、家の中で約3000歩ウォーキングを
したところ54㎏のダイエットに成功した
とのことです。

検証していましたがかなり大変なようです。

足パカ

足パカはインスタがきっかけで
流行しているそうです。

インスタグラムでは投稿が3万件以上あります。

仰向けに寝て足を開くエクササイズです。

毎日数分することで内ももの脂肪が
落ちてくるそうです。

上体を起こして行う上級編もあるとのこと。

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トランポリン

トランポリンも流行エクササイズ。

トランポリンを指導する
インストラクターの方のトランポリン。

インストラクターに正しいトランポリンのやり方を
教えてもらいました。

１．足を肩幅より少し広めに開く。

２．お腹をグッとかたくして足を真上に引き上げる
ようにジャンプする。

かかとよりに着地すると
内もも痩せ効果も！

できるだけ足の位置は真ん中から
ずらさないようにします。

トランポリンは膝に優しいだけでなく、
全身運動となりジョギングの1.7倍の運動効果が
あるといわれています。

番組では60回のジャンプを5セット、
約2分30秒行っていました。

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