【嵐にしやがれ】ゼロトレのやり方！ダイエットに！松潤

2019年2月9日放送の「嵐にしやがれ」の
隠れ家ARASHI

ここでは松潤&オードリー春日さんが
ゼロトレに挑戦の紹介！

ゼロトレに挑戦

今夜の主人は松本潤さん。

ゲストはヨガインストラクターの石村友見さん。

ゼロトレというダイエット法がNYで大ブーム。

普段の生活で縮んだ筋肉・関節を
本来のゼロポジションに戻すトレーニングをすることで
基礎代謝があがり痩せやすい体になります。

ゼロトレ

『用意するもの』
バスタオル→3枚

本もしくはクッション

『やり方』

１．3枚に重ねたバスタオルを筒状に丸める。

２．本やクッションなどで
約12cmと約6ccmの高さの段を2段作る。

３．②の上に①の丸めたバスタオルを置く。

４．タオルの上にあおむけに寝て膝を立てる。

５．鼻からゆっくりと息を吸いながら
3秒かけて両腕を上げていく。

※このとき、お腹を膨らませ
肋骨を広げるのがポイント。

６．ゆっくりと口から息を吐きながら
7秒かけて腕をぐるっと回す。

「はあ～」と吐いて全身の筋肉を緩めるように、
ひじや手の甲が床につくようにします。

これを3回行います。

引き締めのゼロトレ

１．床に寝転び、へその下の辺りを手で押さえる。

２．7秒かけて口から息を吐ききり、せきを2回する。

３．すると手で押さえた部分が硬くなるため、
それをキープしたまま、鼻から3秒かけて息を吸い込む。