2019年2月8日放送の
「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」
血糖値を5分で下げる体操のやり方の紹介！
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血糖値を5分で下げる体操
いまベストセラーとなっている書籍が
『医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本』。
この本には時間をかけなくても
簡単で抜群の効果を出す方法が紹介されています。
考案したのはスポーツトレーナーの
中野ジェームズ修一先生。
血糖値危険度チェック
・40歳以上である
・炭水化物が大好き
・食事を抜くことがある
・食後はいつも眠くなる
・1日6時間以上座っている
この5項目のうち1つでも当てはまると
危険性があるとのこと。
そこで食後5分で血糖値を下げる運動を
教えてくれました。
ジョギング15分・ウォーキング1時間に
相当するとのこと。
食後30分以内に行うと良いとのことです。
血糖値を5分で下げる体操
椅子を背もたれが向かい合うように
自分の体の両サイドに置きます。
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①屈伸体操のやり方
１．椅子の背もたれに手を置く
２．足を大きく開く
３．後ろに椅子があるとイメージし、
腰かけるようにお尻を落とす。
※できないかたは浅く曲げても
効果はあるとのこと
４．お尻を落としたら元の姿勢に戻す。
つま先は外側にむく。
合計20回行います。
②片足曲げ体操のやり方
１．椅子の背もたれに手を置き
足を前後に大きく開く。
２．この状態で腰を落とし、足を曲げる。
３．右足が終わったら左足も同様に行う。
左右合計20回行います。
③もも上げ体操のやり方
１．椅子の背もたれを持つ。
２．右足を前にして左足を後ろにし
後ろの足をグッと前に持ち上げる。
※ももが上がらない方は
少し上げるだけでもo.k
３．元の位置に戻す。
逆の足も行い
左右合計20回行います。
④沈み込みもも上げ体操のやり方
③の体操を沈み込んでからももを上げます。
１．椅子の背もたれを持つ。
２．右足を前に出し、左足を後ろに引く。
３．少し沈み込んでからももを上げる。
左右合計20回行います。
⑤屈伸もも上げ体操のやり方
１．椅子の背もたれをもち
足を左右に大きく開く
２．下に沈み込んだところから、
膝を上げて足をタッチする。
※きつい方は沈みこまず、ももを
あげるだけでもo.k
３．また沈み込み込む。
左右合計で10回行います。
本当に5分の体操で血糖値が下がるのか検証
本当に5分の体操で血糖値が下がるのか、
血糖値が高いタレント新田恵利さんで検証。
もち麦ご飯などを食べていましたが
朝食後1時間の血糖値は159。
正常な場合は70～140。
夕食後は171という異常値でした。
翌日、食後に5分の体操を取り入れます。
朝食後1時間の血糖値は131まで下がり、
夕食後は126まで下がりました。
その後、食後に5分の体操を行った日はすべて
正常値におさまる結果になりました。
同様の実験を血糖値の高い
40代以上の主婦10人で検証。
そのうち7人が体操により
血糖値が下がったのでした。
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