2018年11月7日放送の「ソレダメ!」は。
～秋バテ防止!疲れない体をつくる2時間SP～
スタンフォード式腹圧呼吸のやり方、疲れない目のつくり方やお酒を飲んでも疲れない方法を紹介！
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スタンフォード式疲れない体
【スタンフォード式疲れない体】
スタンフォード大学は超名門のスポーツ強豪校で、
トップアスリートをたくさん排出しています。
「スタンフォード式 疲れない体」には
一般の方に向けた最先端の疲労回復法が
書かれています。
今回はその著者の山田知生先生が
スタンフォード式疲労回復法を
教えてくれました。
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腹圧呼吸
腹圧呼吸は息を吐く時にお腹をヘコませない。
姿勢が悪い状態だと中枢神経から
自律神経に指令が届かない。
姿勢が良いとスムーズに指令が届く。
腹圧呼吸をすると体のバランスがとれて
中枢神経の伝達が良くなります。
スタンフォード式腹圧呼吸のやり方
１．背中・お尻・ひざが90度になるように座る
２．手の甲を太ももの上に置き
脚の付け根を軽く押す
３．その指が前に動くようにお腹を膨らませ
鼻からゆっくり息を吸う
４．お腹を膨らませたまま口からゆっくり
息を吐く
※ポイントは吸う時・吐く時はおなかの圧を
キープする。
1日に2分間行う
疲れない目のつくり方
目をずっと使っていると眼輪筋を包む筋膜が
凝り固まって疲れを感じます。
筋膜リリースで
目を疲れから遠ざけることができます。
１．目を軽く閉じる
２．力を入れずに
上まぶたと眉毛の境目を
親指以外の指の爪の付け根で、
下瞼を親指の付け根で軽くはじく。
両目を同時に行ってもOK
疲れない電車移動の方法
１．吊り革を両手で持つようにする。
電車の揺れによって体のバランスが偏り、
疲れに繋がるのを防げます。
両手で持てない場合や
吊り革が１つしか空いていない場合は、
一駅ごとに持つ手を変えます。
お酒を飲んでも疲れを残さない方法
お酒と水を１対１で飲む。
アルコールを分解するのに
エネルギーを使うため、疲れを感じます。
体内のアルコールを水が中和してくれるので、
使うエネルギーが少なくてすみます。
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