2018年11月7日放送の「ソレダメ!」は。
～秋バテ防止!疲れない体をつくる2時間SP～
スタンフォード式腹圧呼吸のやり方、疲れない目のつくり方やお酒を飲んでも疲れない方法を紹介！
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スタンフォード式疲れない体
【スタンフォード式疲れない体】
スタンフォード大学は超名門のスポーツ強豪校で、
トップアスリートをたくさん排出しています。
「スタンフォード式 疲れない体」には
一般の方に向けた最先端の疲労回復法が
書かれています。
今回はその著者の山田知生先生が
スタンフォード式疲労回復法を
教えてくれました。
腹圧呼吸
腹圧呼吸は息を吐く時にお腹をヘコませない。
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姿勢が悪い状態だと中枢神経から
自律神経に指令が届かない。
姿勢が良いとスムーズに指令が届く。
腹圧呼吸をすると体のバランスがとれて
中枢神経の伝達が良くなります。
スタンフォード式腹圧呼吸のやり方
１．背中・お尻・ひざが90度になるように座る
２．手の甲を太ももの上に置き
脚の付け根を軽く押す
３．その指が前に動くようにお腹を膨らませ
鼻からゆっくり息を吸う
４．お腹を膨らませたまま口からゆっくり
息を吐く
※ポイントは吸う時・吐く時はおなかの圧を
キープする。
1日に2分間行う
疲れない目のつくり方
目をずっと使っていると眼輪筋を包む筋膜が
凝り固まって疲れを感じます。
筋膜リリースで
目を疲れから遠ざけることができます。
１．目を軽く閉じる
２．力を入れずに
上まぶたと眉毛の境目を
親指以外の指の爪の付け根で、
下瞼を親指の付け根で軽くはじく。
両目を同時に行ってもOK
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１．吊り革を両手で持つようにする。
電車の揺れによって体のバランスが偏り、
疲れに繋がるのを防げます。
両手で持てない場合や
吊り革が１つしか空いていない場合は、
一駅ごとに持つ手を変えます。
お酒を飲んでも疲れを残さない方法
お酒と水を１対１で飲む。
アルコールを分解するのに
エネルギーを使うため、疲れを感じます。
体内のアルコールを水が中和してくれるので、
使うエネルギーが少なくてすみます。
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