【梅ズバ】腹ペタ体操で3日で下腹ポッコリが消える！丸山桂里奈

2018年10月24日放送の「梅沢富美男のズバッと聞きます！」

下腹ポッコリが消えたと話題！
腹ペタ体操のやり方の紹介！

丸山桂里奈さん、3日で6cm減

腹ペタ体操とは？

下腹ぽっこりに悩んでいる女性は多い。

そんな中で話題になっているのが
「奇跡の3日腹ペタ」。
著者は整体師の森田愛子先生。

わずか3日で下腹ぽっこりを
解消することができるといいます。

【奇跡の3日腹ペタ】

今回は丸山桂里奈さんが
3日間の腹ペタ体操に挑戦します。

森田愛子先生によると、
呼吸を変えるだけで腹ペタになるといいます。

呼吸が浅いとお腹まわりの筋肉が弱まり、
前傾姿勢に。

すると腹腔内の隙間がなくなり、
やわらかいお腹の前面に
内臓が出てきてしまいます。

深い呼吸で横隔膜全体を動かすと
内臓が元の位置に戻り、
ぽっこり下腹が解消されます。

呼吸が浅くなる原因の1つが背骨の硬さ。

背中を柔らかくすることで、
より深く息を取り込むことができるとのこと。
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下腹ぽっこりチェック

１．深呼吸するときにあごが上向きになる。

２．ドアノブを回す時手にかなり力が入っている。

３．イスに座った時につま先立ちをしている。

４．歯磨きの際、歯ブラシを持っていない方の
手が宙に浮いている。

５．メイクの時に息が止まっている。

2つ以上あてはまると浅い呼吸をしている
可能性があります。

うずくまり呼吸のやり方

イスに浅く座るか、正座をする。

１．両手を前に出し、手のひらを返して
肘をお腹にくっつける。

２．くっついた肘を引き寄せて、
体を前に倒す。

※両手の間に顔を入れるようにする。

３．顔をうずめたまま鼻から息を吸い込む

※背中の方に空気が入るよう意識する。

４．口から息を吐きながら体を伸ばす

うずくまって吸う→体を伸ばしてはく

1回を7秒かけて行い、5回行います。

手ゴロゴロ

１．寝転んで左手を右手に添わせるように伸ばす。

[br num=”1″] ２．お尻から順番に元の体勢に戻す。

[br num=”1″] 逆側も同様に行います。

背中の緊張がとれ上半身の緊張がほぐれ
取り込む空気が増えます。

左右10回ずつ行います。

腹ペタ体操の結果

丸山桂里奈さんが3日間
腹ペタ体操を行いました。

やる前の下腹は89cmでしたが、
3日後は83cmで－6cmに！