2018年10月4日放送の「あさイチ」の女のニュースは
自宅でできる女性の筋トレ
テーブル・プッシュアップ＆
スクワットのやり方の紹介！
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キッチンで1分間筋トレ
近畿大学准教授の谷本道哉さんに
教えてもらいます。
先生は1日20分の筋トレしか
しないそうです。
気軽にできる腕立て伏せを
教えてほしいというお便り。
腕立て伏せは上半身がしっかり鍛えられますが、
女性には少しきつかったりします。
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そこでテーブルをつかって
負荷を下げて鍛える方法を
教えてくれました。
また、先回教えてもらったスクワットも
やったらひざに痛みが出たので
負担の少ないスクワットを教えてほしい
というお便り。
テーブルを使ってもう少し楽にできる方法を
教えてくれました。
★【あさイチ】お手軽筋肉トレーニングのやり方！スクワット、レッグレイズ！近江アナ
テーブル・プッシュアップのやり方
１．肩幅の約1.5倍に腕を広げ、
テーブルに両手をつく。
２．足を引いて、体を約45度に傾ける。
３．胸がつくまで体を下ろす。
2秒で下ろし、1秒で上げる。
5~10回繰り返す。
これを週に2～3回おこないます。
最初は余り無理せず徐々にならしながら行います。
負荷は調整でき、きつい場合は、
テーブルと体の距離を狭くします。
テーブル・スクワットのやり方
１．テーブルに手をつきながら深くしゃがむ。
２．前傾しお尻をしっかりひく。
３．2秒で下ろし、2秒で上げる。
5~10回繰り返す。
これを週に2～3回おこないます。
もっと負荷をつけたい人は立つ時に
立ちきらずに行うと負荷がかけられます。
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