2018年10月3日放送の「ガッテン」は
血糖値がみるみる下がる！
謎のポーズで体質改善
血糖値が下がる超スロースクワット
（ピントレ）のやり方の紹介！
（2020年5月20日にも放送されました）
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ピントレとは？
血糖値を下げる運動としては
酸トレ（有酸素運動）と筋トレ（筋力トレーニング）が
あります。
しかし、なかなか続かなかったりします。
ところが内科医の宇佐見啓治院長が
１週間に2回、1回あたり20分を行うだけで、
3カ月で血糖値が正常の範囲になるという運動を
見つけました。
それが「超スロースクワット」です。
私たちの体の筋肉には
・白い筋肉（速筋）→瞬発力を発揮する筋肉・糖を消費する
・赤い筋肉（遅筋）→持久力を発揮する筋肉・脂肪を消費する
の2種類の筋肉があります。
しかし、超スロースクワットをすると桃色筋肉が
増えることがわかりました。
桃色筋肉は白い筋肉にミトコンドリアが
増えてピンクに見えるのです。
ミトコンドリアは酸素を使って脂肪を燃やして
エネルギーを生み出すため、糖と＆脂肪の
ダブルの効果があります。
有酸素運動は赤筋を使い脂肪を減らす。
筋トレは白筋を使い糖を減らす。
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スローな筋トレは白筋にミトコンドリアが
増えて桃色になり脂肪と糖を減らすのです。
この運動をピントレ
（ピンク筋増量トレーニング）と名付けました。
超スロースクワット（ピントレ）のやり方
１．足を肩幅よりも広く開く
２．つま先は30度くらい外に向けて
膝も同じ方向に向ける。
※ひざがつま先より前に出ないように
３．両手を前にだし、10秒かけて
ゆっくり腰を下ろしていく
※息を止めると血圧が上がってしまうため、
イチ・ニ・サン～と声に出して数えながら行うとよい。
４．ひざを90度くらいに曲げたら 2秒間キープ
そして立ち上がる。
５．③と④をくりかえし10回行う。
2～3分の休憩を入れて、また10回行う。
2～3分の休憩を入れて、また10回行う。
計30回行います。
※これを１日の運動として、週2～3回行います。
まずは3か月を目標に続けてみてください。
椅子を使ったやり方
高齢者の方も安心してできる
椅子を使った方法も紹介されました。
椅子を2脚用意します。
１．浅すぎず深すぎない位置に腰かけ
肩幅より少し広めに足を開く。
２．前にもう1つの椅子を置く。
その背もたれに手を置いて支えにしてたつ。
３．ゆっくりとお尻を落としていく。
やり方は立って行う場合と同じです。
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