【ごごナマ】お腹のたるみ解消エクササイズ！ツンツン背伸び＆ネジネジくびれ

2018年9月21日放送のNHK「ごごナマ」の
「助けて！きわめびと 」は「たるみを解消！」

整形外科医の中村格子さんの
お腹たるみ解消エクササイズの紹介！

おなかのたるみを解消

中村格子さんによると
たるみは筋肉の衰えが原因。

たるみ解消のために
腹筋運動をしただけでは
効果は期待できない。

中村格子さんによると
腹筋で鍛えられるのは腹直筋で、
ここを鍛えてもたるみ解消には
つながらない。

たるみ解消の極意
腹筋よりも抗重力筋を鍛えること。

ポイントは腹斜筋・腹横筋・腸腰筋
広背筋・脊柱起立筋。

ツンツン背伸び

腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

１．まっすぐに立ち、
つま先を60℃ぐらいに開きかかとをつける。

２．両手を頭の上で合わせつま先立ちに
なりながら背伸びをする。

※左右のかかとを離さない

３．息を吐きながら左右に
体をゆっくり揺らす。

左右5～10回ずつ行います。

ネジネジくびれ

腹斜筋・腹横筋を鍛えます。

１．片足を前に出してクロスする

２．体の前で両腕を組み、
胸と両腕の間に四角形のスペースをつくる。

３．ひじを直角のまま腰からねじる。

クロスさせている足の方向に体をひねる。
（右足が前でクロスしている場合は右へ。
左足が前でクロスしている場合は左へひねる。）

息を吐きながらひねり、吸いながら戻す

左右5～10回ずつ行います

太もも・かかとアップ

腸腰筋を鍛えます

椅子をつかいます。

１．浅めに座る

２．拳１個分ひざを開き、手を腰に当て、
骨盤をまっすぐ立てる

３．片足のかかとを上げ下げする

４．両足のかかとを一緒に上げ下げする

※かかとの上げ下げは、脚の付け根を意識して
行うのがポイント。