開脚ストレッチ、体操

2017年7月8日放送の「世界一受けたい授業」の
サッカー日本代表長友佑都が教えるヨガで
腰痛・肩こり・ぽっこりお腹撃退！

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３つのヨガトレーニング ヨガ友

長友佑都選手が教える！体の不調を改善できる
３つのヨガトレーニング

長友選手が考案したのは、
ヨガ、体幹トレーニング、ストレッチの要素を
組み合わせた独自のメソッド。

これを毎日実践している長友選手は、
しなやかな筋肉を身につけ関節の
可動域も広がったことで、
悩みの種だった腰痛への不安から解放され、
ケガもほとんどなくなったそうです。



【見返り美人のポーズのやり方】

見返り美人のポーズのヨガ

お腹の引き締めに効果が期待できます。

呼吸は鼻呼吸で息を止めない。

１．四つん這いになる

２．右のお尻に重心をもっていき
左足を一度まっすぐ伸ばす。

３．伸ばした足をクロスさせるように右側に動かし、
目線は足先へ。

※わき腹の右側が縮んで、左側が
伸びていることを意識する

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３．③の姿勢を１０秒キープ

４．同様に反対側も行う。

※お腹が沈まないように
腰を高い位置でキープすることがポイント。

体幹を左右に曲げ動かす事と、
腹直筋などのお腹周りの筋肉で
体幹を支える事で、
お腹の引き締めにつながります。


【クワガタのポーズのやり方】

クワガタのポのポーズのヨガ

腰痛改善に効果があります。

呼吸は鼻呼吸で息を止めない。

１．右足を伸ばし、左脚を曲げた状態で座る
右手は右足のひざの所に置く

２．背筋をピンと伸ばし、上半身を左へねじる

３．左腕は弧を描くように上げる

４．③の姿勢を１５秒キープ

５．同様に反対側も行う


【アラウンド・ザ・ワールド】

肩こり改善が期待できます。

呼吸は鼻呼吸で息を止めない。

１．あぐらをかく

２．片手、親指と人差し指で輪を作り、内に回す

３．大きく円を描いて戻ってくる
左手をついてもOK。

胴体も一緒に体全体を動かして円を描く際に
体全体、上半身全体を使って動かす。

左右５セット行う。

輪を作る指を変えてやると
使う筋肉や神経が違うのでよいそうです。


長友選手の動画もありますので
こちらもどうぞ。


蟹江一平さんが2か月実践

番組では、故・蟹江敬三さんの息子である
俳優・蟹江一平さんが食事制限なしでヨガを
2か月実践。

2ヵ月前はウエスト83cmの
ぽっこりお腹だった蟹江一平さん。

2ヶ月後、はかってみると76cm
－7cmのサイズダウンに成功しました！


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